10-11 歲的青少年適量食用海棠果，有補充營養(yǎng)、促進生長發(fā)育等好處，但過量食用可能會導致肥胖、齲齒或腸胃不適等問題。
海棠果是薔薇科蘋果屬植物的果實，口感酸甜，富含多種對青少年成長有益的營養(yǎng)成分。不過，食用時也有需要留意的地方。下面為你詳細介紹 10-11 歲青少年食用海棠果的好處與壞處。
一、食用海棠果的好處
- 補充多種維生素：海棠果含有豐富的維生素，每 100g 海棠果中，維生素 C 含量約達 20mg ，維生素 A 含量為 118μg，還有維生素 E、核黃素、硫胺素、尼克酸等。維生素 C 作為強抗氧化劑，能增強青少年體質，有助于皮膚、骨骼和牙齒健康；維生素 A 對青少年視力發(fā)育至關重要。多種維生素協同作用，助力青少年身體各項機能正常運轉。
- 提供礦物質助力發(fā)育：海棠果富含鉀、鈣、磷、鎂、鐵等礦物質。每 100g 海棠果中，鉀含量有 263mg，鈣 15mg，磷 16mg 。其中，鈣是骨骼發(fā)育的關鍵元素，有助于青少年長高；鉀對維持細胞內液滲透壓、調節(jié)心臟節(jié)律及神經沖動傳導意義重大，能保障青少年正常生理功能。
- 膳食纖維促進消化：海棠果含有 1.8g/100g 的膳食纖維，可促進腸道蠕動，增加糞便體積，預防和緩解青少年便秘問題。膳食纖維能為腸道有益菌提供養(yǎng)分，維護腸道微生態(tài)穩(wěn)定，提升消化功能。
- 含能量維持活動：海棠果中含有適量碳水化合物和蛋白質，每 100g 海棠果含碳水化合物 19.2g，蛋白質 0.3g ，這些營養(yǎng)物質經人體消化吸收后轉化為能量，為青少年日常學習、運動等活動提供動力支持。
二、食用海棠果的壞處
- 糖分影響體重與牙齒：海棠果含有一定糖分，若青少年過量食用，多余糖分在體內會轉化為脂肪堆積，增加肥胖風險?？谇恢械募毦纸馓欠之a生酸性物質，腐蝕牙齒，易引發(fā)齲齒。
- 腸胃負擔問題：10-11 歲青少年消化系統(tǒng)尚未完全發(fā)育成熟，海棠果中含有的有機酸和膳食纖維，過量食用可能刺激胃腸道，導致消化不良、腹脹、腹痛等癥狀。且海棠果性涼，大量食用可能加重脾胃虛寒，引發(fā)腹瀉。
- 潛在誤食風險：海棠果核較大，青少年若在食用時嬉笑打鬧、狼吞虎咽，易不小心吞咽果核，導致食道或腸道堵塞，危及健康。海棠果種子含微量氰苷配糖體，大量攝入分解產生的氰化物可能中毒，雖正常食用果肉（去核）一般不會，但也要警惕誤食果核情況。
海棠果對 10-11 歲青少年健康有諸多益處，適量食用能補充營養(yǎng)、促進發(fā)育。但過量食用會帶來肥胖、齲齒、腸胃不適等風險，還存在誤食果核的潛在危險。建議青少年每日食用海棠果 1-2 個為宜，且食用時家長要做好監(jiān)督，提醒細嚼慢咽，去除果核，確保安全、健康食用。
