可以，但需注意過敏風險及適量原則
10-11歲的青少年完全可以食用芒果，這是一種營養(yǎng)豐富的熱帶水果，但需關注個體是否對芒果存在過敏反應，并控制每日攝入量以避免糖分過量。
一、芒果的營養(yǎng)價值
維生素與礦物質(zhì)
- 維生素C：每100克芒果含約36毫克，有助于增強免疫力和促進鐵吸收。
- 維生素A：以β-胡蘿卜素形式存在，對視力保護和皮膚健康至關重要。
- 膳食纖維：每100克含1.6克，可輔助消化系統(tǒng)功能。
營養(yǎng)成分 每100克含量 每日推薦占比（10-11歲） 維生素C 36 mg 40% 維生素A 54 μg 6% 鉀 168 mg 4% 抗氧化物質(zhì)
含多酚類化合物（如芒果酮酸），可減少自由基損傷。
二、食用注意事項
過敏風險
- 常見過敏原：芒果皮中的漆酚（與毒藤同源），可能引發(fā)嘴唇腫脹或皮疹。
- 建議：首次食用時去皮并少量嘗試，觀察24小時反應。
糖分控制
芒果的果糖含量較高（約14克/100克），每日建議不超過200克，避免影響血糖或?qū)е慢x齒。
食用方式
- 避免空腹食用：酸性成分可能刺激胃黏膜。
- 搭配建議：與酸奶或堅果同食，平衡營養(yǎng)吸收。
芒果作為健康飲食的一部分，能為青少年提供關鍵營養(yǎng)素，但需結合個體體質(zhì)科學攝入。合理搭配與適量食用可最大化其益處，同時規(guī)避潛在風險。