適量食用白糖可為15 - 17歲青少年提供能量、促進(jìn)鈣吸收等，過(guò)量食用則會(huì)帶來(lái)肥胖、齲齒、增加疾病風(fēng)險(xiǎn)等危害。 15 - 17歲的青少年正處于身體快速發(fā)育和學(xué)習(xí)任務(wù)繁重的階段，白糖作為常見(jiàn)的甜味劑，對(duì)他們的健康有著多方面的影響。適量食用白糖能帶來(lái)一定益處，但過(guò)量食用則會(huì)產(chǎn)生諸多壞處。下面將詳細(xì)闡述吃白糖對(duì)這一階段青少年的好處和壞處。
一、吃白糖的好處
- 提供能量 青少年日常學(xué)習(xí)和活動(dòng)量較大，身體對(duì)能量的需求較高。白糖可以在體內(nèi)迅速轉(zhuǎn)化為熱量，維持身體活動(dòng)，為青少年提供必要的能量支持。例如，在體育鍛煉后或長(zhǎng)時(shí)間學(xué)習(xí)感到疲勞時(shí)，適量攝入白糖能快速補(bǔ)充能量，緩解疲勞。
- 促進(jìn)鈣吸收 適量吃白糖有助于促進(jìn)人體對(duì)鈣的吸收，維持機(jī)體正常的功能，對(duì)青少年骨骼發(fā)育有益。鈣是骨骼生長(zhǎng)的重要元素，在生長(zhǎng)發(fā)育階段，充足的鈣吸收有助于青少年長(zhǎng)高和骨骼健康。
- 提高血糖 對(duì)于有低血糖情況的青少年，白糖中含有的大量葡萄糖及果糖能快速提高血糖水平，避免因低血糖引起的頭暈、乏力等癥狀，也能在一定程度上避免因降糖藥過(guò)量引起的休克。
二、吃白糖的壞處
- 導(dǎo)致齲齒 如果青少年在睡前、飯后吃白糖，又不及時(shí)清潔口腔，口腔中的細(xì)菌會(huì)利用白糖產(chǎn)生酸性物質(zhì)，腐蝕牙齒，導(dǎo)致齲齒。齲齒不僅會(huì)影響牙齒美觀，還可能引發(fā)疼痛，影響正常飲食和生活。
- 引起肥胖 白糖是高熱量的食物，過(guò)量攝入會(huì)導(dǎo)致體內(nèi)熱量過(guò)剩，多余的熱量會(huì)轉(zhuǎn)化為脂肪堆積在體內(nèi)，從而引起肥胖。肥胖會(huì)增加青少年患心血管疾病、糖尿病等慢性疾病的風(fēng)險(xiǎn)。
- 增加疾病風(fēng)險(xiǎn) 大量食用白糖會(huì)使血糖迅速升高，長(zhǎng)期如此可能增加患糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)。過(guò)多的糖分?jǐn)z入還可能影響血脂代謝，增加心血管疾病的發(fā)生幾率。白糖還會(huì)消耗體內(nèi)本來(lái)的無(wú)機(jī)鹽和B族維生素，削弱機(jī)體的抗癌能力，對(duì)免疫系統(tǒng)產(chǎn)生直接的有害影響。
- 影響食欲 飯前吃白糖有可能導(dǎo)致食欲下降，影響正常飲食。青少年正處于生長(zhǎng)發(fā)育階段，需要均衡的營(yíng)養(yǎng)攝入，如果食欲受到影響，可能會(huì)導(dǎo)致?tīng)I(yíng)養(yǎng)不均衡，影響身體發(fā)育。
三、吃白糖好處與壞處對(duì)比
| 對(duì)比項(xiàng)目 | 好處 | 壞處 |
|---|---|---|
| 對(duì)能量的影響 | 為身體提供能量，緩解疲勞 | 過(guò)量食用導(dǎo)致熱量過(guò)剩，引發(fā)肥胖 |
| 對(duì)骨骼的影響 | 促進(jìn)鈣吸收，有益骨骼發(fā)育 | 導(dǎo)致缺鈣，增加骨折、脊柱側(cè)彎風(fēng)險(xiǎn) |
| 對(duì)血糖的影響 | 提高低血糖青少年的血糖水平 | 增加患糖尿病的風(fēng)險(xiǎn) |
| 對(duì)口腔的影響 | 無(wú)明顯不良影響 | 導(dǎo)致齲齒 |
| 對(duì)食欲的影響 | 無(wú)明顯不良影響 | 飯前食用導(dǎo)致食欲下降 |
對(duì)于15 - 17歲的青少年來(lái)說(shuō)，白糖有一定的好處，但如果不注意控制食用量，也會(huì)帶來(lái)諸多壞處。在日常生活中，青少年應(yīng)適量食用白糖，每天攝入量不超過(guò)25克，同時(shí)注意口腔衛(wèi)生，避免在飯前食用白糖。家長(zhǎng)和老師也應(yīng)引導(dǎo)青少年養(yǎng)成健康的飲食習(xí)慣，確保他們?cè)谏L(zhǎng)發(fā)育階段獲得充足、均衡的營(yíng)養(yǎng)。