每日攝入200-300克番石榴可滿足孕期維生素C需求，并提供關(guān)鍵營(yíng)養(yǎng)素支持胎兒發(fā)育
孕31周1天時(shí)，適量食用番石榴能為孕婦提供豐富的維生素C、膳食纖維及葉酸，有助于增強(qiáng)免疫力、緩解便秘，并促進(jìn)胎兒神經(jīng)與骨骼健康發(fā)育。其低熱量特性還可幫助控制孕期體重增長(zhǎng)。
一、核心營(yíng)養(yǎng)支持
維生素C強(qiáng)化
番石榴的維生素C含量（約228mg/100g）遠(yuǎn)超橙子（53mg/100g）和蘋果（4mg/100g），能提升鐵吸收率，預(yù)防貧血，并促進(jìn)膠原蛋白合成以增強(qiáng)皮膚彈性。葉酸補(bǔ)充
每100克番石榴含葉酸約23μg，結(jié)合其高維生素B6含量（0.25mg/100g），可降低胎兒神經(jīng)管缺陷風(fēng)險(xiǎn)，同時(shí)緩解孕期情緒波動(dòng)。鉀元素平衡
鉀含量（206mg/100g）高于香蕉（358mg/100g）的1/2，有助于調(diào)節(jié)血壓，減輕孕晚期水腫問(wèn)題。
| 營(yíng)養(yǎng)素 | 番石榴（100g） | 橙子（100g） | 香蕉（100g） |
|---|---|---|---|
| 維生素C（mg） | 228 | 53 | 8.7 |
| 膳食纖維（g） | 4.3 | 2.4 | 2.6 |
| 葉酸（μg） | 23 | 30 | 20 |
| 熱量（kcal） | 68 | 43 | 89 |
二、緩解孕晚期常見(jiàn)不適
膳食纖維改善腸道功能
番石榴的膳食纖維含量（4.3g/100g）可促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，降低孕晚期便秘發(fā)生率，同時(shí)其果膠成分能穩(wěn)定血糖水平。水分與電解質(zhì)平衡
含水量約86g/100g，搭配鉀、鎂等礦物質(zhì)，可預(yù)防脫水及肌肉痙攣，尤其適合夏季或運(yùn)動(dòng)后補(bǔ)充。
三、母嬰健康雙重保護(hù)
抗氧化防御系統(tǒng)
番石榴中的類黃酮和胡蘿卜素（β-胡蘿卜素31μg/100g）能中和自由基，降低胎膜早破風(fēng)險(xiǎn)，并保護(hù)胎兒細(xì)胞免受氧化損傷。鋅元素促進(jìn)免疫
含鋅量（0.6mg/100g）支持孕婦免疫細(xì)胞活性，減少孕晚期感染概率，同時(shí)助力胎兒肺部發(fā)育。
孕31周1天適量食用番石榴（每日200-300克）可針對(duì)性補(bǔ)充維生素C、膳食纖維及葉酸，但需注意果皮農(nóng)殘問(wèn)題并徹底清洗。其高糖分（14g/100g）特性建議妊娠期糖尿病患者咨詢醫(yī)生后調(diào)整攝入量。結(jié)合多樣化飲食，番石榴可作為孕晚期營(yíng)養(yǎng)管理的天然輔助選擇。