每日建議攝入量：150-200克
懷孕7個月時適量食用白玉櫻桃，可為孕婦和胎兒提供豐富的營養(yǎng)支持，同時緩解部分妊娠期不適。這種白色品種的櫻桃與普通紅櫻桃類似，但甜度更高，其含有的鐵、葉酸、維生素C等關(guān)鍵成分對胎兒發(fā)育尤為重要，且低升糖特性適合妊娠期血糖管理。
一、核心營養(yǎng)價值與胎兒發(fā)育關(guān)聯(lián)
補鐵防貧血
每100克白玉櫻桃含鐵約0.4-0.6毫克，配合高含量維生素C（約10-15毫克/100克），可提升鐵吸收率30%以上。
對比常見補鐵食物：
食物名稱 鐵含量（mg/100g） 維生素C含量（mg/100g） 白玉櫻桃 0.4-0.6 10-15 菠菜（熟） 2.7 8 紅棗（干） 2.3 540
葉酸與神經(jīng)管保護
白玉櫻桃含天然葉酸，每日攝入200克可補充約8%孕期需求，輔助降低胎兒神經(jīng)管畸形風(fēng)險。
抗氧化與細(xì)胞保護
富含花青素（白色品種含量較低）和維生素A，減少自由基對胎兒細(xì)胞的損傷，促進視力發(fā)育。
二、對孕婦健康的綜合益處
緩解妊娠期不適
- 水腫改善：鉀含量（約220mg/100g）調(diào)節(jié)體內(nèi)鈉平衡，減輕下肢水腫。
- 便秘調(diào)節(jié)：膳食纖維（約1.2g/100g）促進腸道蠕動，降低孕期便秘概率。
血糖與體重管理
升糖指數(shù)（GI）僅為22，熱量約50kcal/100g，適合作為低糖加餐，避免妊娠糖尿病風(fēng)險。
食欲與消化促進
有機酸（如檸檬酸）刺激胃液分泌，改善孕晚期食欲不振，提升營養(yǎng)攝入效率。
懷孕7個月時，白玉櫻桃可作為安全且高效的營養(yǎng)補充選擇，但需注意徹底清洗、去核食用，并控制單日攝入量。搭配酸奶或堅果可進一步提升鈣與蛋白質(zhì)吸收，而過敏體質(zhì)孕婦需謹(jǐn)慎首次嘗試。保持飲食多樣性，結(jié)合產(chǎn)檢數(shù)據(jù)調(diào)整膳食結(jié)構(gòu)，方能最大化母嬰健康收益。