每日建議攝入量200-300克，蓮霧含水量超90%、膳食纖維約0.8克/100克，維生素C含量達14毫克/100克
孕晚期適量食用蓮霧可補充水分、緩解便秘并輔助控制體重，其低熱量特性有助于維持孕期營養(yǎng)均衡，同時鉀元素可調(diào)節(jié)體液平衡，降低水腫風(fēng)險。
一、核心益處分析
1.水分補充與電解質(zhì)平衡
蓮霧含水量達91%-94%，高于蘋果（86%）、香蕉（75%），其鉀含量（約57毫克/100克）顯著高于葡萄（10毫克/100克），能有效緩解孕晚期生理性口渴并維持電解質(zhì)穩(wěn)定。
| 水果種類 | 含水量（%） | 鉀含量（毫克/100克） | 熱量（千卡/100克） |
|---|---|---|---|
| 蓮霧 | 91-94 | 57 | 42 |
| 蘋果 | 86 | 107 | 52 |
| 葡萄 | 81 | 10 | 69 |
2.膳食纖維改善腸道功能
每100克蓮霧含0.8克膳食纖維，其中可溶性纖維占比30%，可促進益生菌增殖。相較于梨（3.1克/100克），其纖維結(jié)構(gòu)更易被孕晚期消化系統(tǒng)吸收，降低腹脹風(fēng)險。
3.維生素C與抗氧化支持
維生素C含量（14毫克/100克）雖低于橙子（53毫克/100克），但配合蓮霧特有的鞣花酸（約2.3毫克/100克），可增強鐵吸收率至15%-20%，預(yù)防孕晚期貧血。
孕晚期每周食用3-4次、每次100-150克蓮霧，結(jié)合其低升糖指數(shù)（GI值25）特性，既能滿足胎兒發(fā)育需求，又可避免血糖劇烈波動。需注意表皮蠟質(zhì)需流水沖洗3分鐘以上，糖尿病孕婦需監(jiān)測食用量。