12-13 歲青少年適量吃橘子，有助于補充多種營養(yǎng)，促進身體發(fā)育，但過量食用可能會帶來一些健康問題。

橘子富含維生素 C、膳食纖維、葉酸、鉀等營養(yǎng)成分，對 12-13 歲青少年的健康成長有諸多益處。但它也含有較高的糖分，過量食用可能會導致一些不良影響。以下是具體分析：

一、吃橘子的好處

1. 增強免疫力：橘子富含維生素 C，每 100 克橘子中維生素 C 含量約為 35-40 毫克 ，有助于增強免疫力，促進青少年身體的生長發(fā)育。
2. 促進腸道蠕動：橘子中含有的膳食纖維，能促進腸道蠕動，幫助預防便秘，維持腸道健康。
3. 補充能量：橘子含有一定的糖分，可為青少年日?；顒犹峁┠芰浚S持身體正常運轉。
4. 促進鐵吸收：維生素 C 可促進鐵的吸收，有助于預防青少年缺鐵性貧血，保障身體健康。
5. 助力神經管發(fā)育：橘子中豐富的葉酸，對青少年的神經管發(fā)育和血細胞生成至關重要。
6. 維護肌肉和心臟健康：橘子是鉀的良好來源，鉀對于青少年的肌肉和心臟健康非常重要。

二、吃橘子的壞處

1. 導致高胡蘿卜素血癥：長期過量食用橘子，身體無法及時代謝大量的胡蘿卜素，會使手掌、足底甚至全身皮膚變黃，引發(fā) “高胡蘿卜素血癥”，即 “橘黃癥”。不過停止食用后，皮膚顏色會逐漸恢復正常。
2. 影響口腔和咽喉健康：橘子中較多的糖分和酸性成分，食用過多會使嗓子干澀，刺激口腔和咽喉黏膜，可能引發(fā)口腔潰瘍、咽喉腫痛等癥狀。
3. 造成腸胃不適：橘子中的果酸會刺激胃黏膜，過量食用可能引起胃痛、胃脹、腹瀉等消化不良癥狀，尤其對于腸胃功能較弱的青少年，影響更為明顯。
4. 引發(fā)血糖波動：橘子含糖量較高，過量食用會使血糖在短時間內快速上升，不利于血糖穩(wěn)定，還可能增加肥胖風險，影響青少年身體健康。
5. 增加齲齒風險：食用橘子后若不及時清潔口腔，殘留在口腔中的糖分容易滋生細菌，腐蝕牙齒，長期如此會增加青少年患齲齒的風險。

12-13 歲的青少年食用橘子，能夠獲取多種營養(yǎng)，助力身體成長，但要注意控制食量，避免過量食用帶來的不良影響。食用后及時清潔口腔，有助于維護口腔健康。