每日建議攝入量：10-15克干羅望子果肉
妊娠晚期適量食用羅望子可補充關鍵營養(yǎng)素，緩解孕期常見不適，但需注意食用方式與劑量。
一、核心益處分析
緩解便秘
羅望子富含膳食纖維（每100克含5.3克），可促進腸道蠕動，改善孕晚期因子宮壓迫導致的便秘問題。其天然番瀉苷成分能溫和刺激排便，但需避免過量引發(fā)腹瀉。對比項 羅望子（100g） 蘋果（100g） 西蘭花（100g） 膳食纖維含量 5.3g 2.4g 2.6g 通便成分 番瀉苷 果膠 纖維素 增強免疫力
每100克羅望子含維生素C17mg，接近蘋果的3倍，配合其多酚類物質(zhì)（如槲皮素），可提升抗氧化能力，降低孕期感染風險。調(diào)節(jié)血糖波動
羅望子低升糖指數(shù)（GI值35）特性有助于穩(wěn)定血糖，其鉻元素還能增強胰島素敏感性，對妊娠期糖尿病預防有輔助作用。
二、營養(yǎng)構(gòu)成解析
| 營養(yǎng)素 | 含量/100g | 孕期日需量占比 | 功能說明 |
|---|---|---|---|
| 維生素C | 17mg | 28% | 促進鐵吸收，預防貧血 |
| 鎂 | 147mg | 37% | 緩解肌肉痙攣，預防抽筋 |
| 膳食纖維 | 5.3g | 19% | 維持腸道健康 |
| 葉酸 | 149μg | 37% | 支持胎兒神經(jīng)發(fā)育 |
三、食用注意事項
建議選擇無添加糖的干燥果肉，每日生食不超過20克，或煮水代茶飲用。避免空腹食用以防胃酸過多，合并妊娠糖尿病者需計入每日碳水化合物總量。
妊娠晚期通過科學攝入羅望子，既能補充胎兒發(fā)育所需營養(yǎng)，又能改善母體舒適度，但需結(jié)合個體健康狀況調(diào)整食用方案。
