每日建議攝入量：200-300克
釋迦果作為營(yíng)養(yǎng)密度高的熱帶水果，學(xué)生黨可適量食用，其富含的維生素、礦物質(zhì)及膳食纖維能輔助提升免疫力、緩解疲勞，但需注意糖分控制與過(guò)敏風(fēng)險(xiǎn)。
一、營(yíng)養(yǎng)價(jià)值與學(xué)生群體適配性
能量補(bǔ)充與腦力支持
釋迦果每100克含約60-80千卡熱量，碳水化合物占比15-20%，可快速補(bǔ)充腦力消耗所需能量。其含有的維生素B6（0.3-0.5毫克/100克）有助于神經(jīng)遞質(zhì)合成，改善專注力。免疫調(diào)節(jié)與抗氧化
維生素C含量為20-30毫克/100克，接近橙子的1/3，搭配多酚類(lèi)物質(zhì)可增強(qiáng)抗壓能力。表格對(duì)比顯示，釋迦果的抗氧化能力（ORAC值）高于常見(jiàn)蘋(píng)果與香蕉。
| 水果種類(lèi) | 維生素C（mg/100g） | ORAC值（μmolTE/100g） | 熱量（kcal/100g） |
|---|---|---|---|
| 釋迦果 | 20-30 | 800-1000 | 60-80 |
| 蘋(píng)果 | 4-6 | 500-600 | 52 |
| 香蕉 | 8-10 | 800-900 | 89 |
腸道健康維護(hù)
膳食纖維含量約4-5克/100克，接近火龍果的2倍，可促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，緩解久坐學(xué)習(xí)導(dǎo)致的便秘問(wèn)題。
二、食用建議與潛在風(fēng)險(xiǎn)
糖分控制與代謝負(fù)擔(dān)
釋迦果含糖量約15-20%，高于藍(lán)莓（10%）與草莓（8%）。糖尿病或肥胖傾向學(xué)生需限制單次攝入量在100克以內(nèi)，避免血糖波動(dòng)。過(guò)敏與食用禁忌
果皮與種子可能引發(fā)接觸性皮炎，需徹底清洗果肉。對(duì)番荔枝科植物過(guò)敏者禁用，食用后若出現(xiàn)口腔刺痛或皮疹應(yīng)立即停止。儲(chǔ)存與食用時(shí)機(jī)
成熟果實(shí)需冷藏保存（4℃以下），48小時(shí)內(nèi)食用完畢。空腹食用易刺激胃黏膜，建議餐后1小時(shí)食用，搭配酸奶可提升營(yíng)養(yǎng)吸收率。
釋迦果對(duì)學(xué)生黨而言是兼具功能性與適口性的水果選擇，但需結(jié)合個(gè)體健康狀況調(diào)整攝入量。合理規(guī)劃食用頻率（每周2-3次）并注意搭配均衡膳食，可最大化其健康效益。