每天適量食用30-50克蔓越莓可補(bǔ)充孕期所需營養(yǎng)

孕31周食用蔓越莓能幫助緩解尿路感染風(fēng)險(xiǎn)、增強(qiáng)免疫力，并提供豐富的抗氧化物質(zhì)。其低糖高纖維特性對(duì)妊娠期血糖管理也有輔助作用，但需注意適量以避免胃腸不適。

一、營養(yǎng)與健康益處

1. 預(yù)防尿路感染
   • 蔓越莓中的原花青素可抑制細(xì)菌附著尿道，降低孕晚期尿路感染概率。
   • 對(duì)比其他水果的抗菌效果：

1. 抗氧化與免疫力提升

   • 富含維生素C和多酚類物質(zhì)，減少自由基對(duì)胎盤的損傷。
   • 每100克蔓越莓的抗氧化能力ORAC值達(dá)9090，高于蘋果（4200）。

2. 調(diào)節(jié)血糖與消化健康

   低升糖指數(shù)（GI=47）適合妊娠糖尿病孕婦，膳食纖維促進(jìn)腸道蠕動(dòng)。

二、食用注意事項(xiàng)

1. 適量原則

   過量可能導(dǎo)致腹瀉或胃酸過多，建議搭配酸奶或燕麥?zhǔn)秤谩?/p>

2. 選擇與加工方式

   優(yōu)先選新鮮或無添加糖的凍干產(chǎn)品，避免含糖量過高的果脯。

蔓越莓作為孕期健康零食，需結(jié)合個(gè)體體質(zhì)調(diào)整攝入量。其天然活性成分對(duì)母嬰健康的多元益處已得到廣泛認(rèn)可，但不可替代藥物治療。