每100克黃晶果含維生素C約20-30毫克，膳食纖維2-3克，鉀約150毫克，適合孕期適量食用。
在孕29周3天時(shí)，適量食用黃晶果可為孕婦補(bǔ)充多種營(yíng)養(yǎng)素，如維生素C、膳食纖維和礦物質(zhì)，有助于增強(qiáng)免疫力、緩解便秘并維持電解質(zhì)平衡。其低升糖指數(shù)特性對(duì)妊娠期血糖管理也有一定輔助作用，但需注意控制攝入量以避免過(guò)量糖分?jǐn)z入。

一、核心營(yíng)養(yǎng)成分及孕期作用

1. 維生素C

   • 黃晶果富含維生素C，每100克含量接近每日推薦量的30%，可促進(jìn)孕婦鐵吸收，預(yù)防貧血，同時(shí)支持胎兒結(jié)締組織發(fā)育。

   • 對(duì)比常見(jiàn)水果維生素C含量：

     水果名稱	維生素C含量（mg/100g）
     黃晶果	20-30
     橙子	53
     草莓	58

2. 膳食纖維

   • 每100克含2-3克膳食纖維，能緩解孕中晚期常見(jiàn)的便秘問(wèn)題，促進(jìn)腸道健康。
   • 建議搭配飲水以增強(qiáng)效果，每日攝入量不超過(guò)2個(gè)中等大小果實(shí)。

3. 鉀元素

   鉀含量（約150mg/100g）有助于調(diào)節(jié)孕婦血壓，減少水腫風(fēng)險(xiǎn)，維持神經(jīng)和肌肉正常功能。

二、特殊益處與注意事項(xiàng)

1. 低升糖指數(shù)（GI）

   黃晶果的GI值約為40-50，屬于低升糖食物，適合妊娠糖尿病孕婦少量食用，但需監(jiān)測(cè)餐后血糖。

2. 抗氧化物質(zhì)

   含多酚類和類黃酮，可減少孕期氧化應(yīng)激，但需通過(guò)多樣化飲食綜合補(bǔ)充抗氧化劑。

3. 食用建議

   • 每日建議量：1-2個(gè)（約100-150克），避免空腹食用以防胃酸刺激。
   • 禁忌人群：對(duì)熱帶水果過(guò)敏者或腎功能異常需限鉀的孕婦應(yīng)謹(jǐn)慎。

孕期飲食需注重多樣性與均衡性，黃晶果作為補(bǔ)充可提供特定營(yíng)養(yǎng)素，但不可替代主食或其他關(guān)鍵食物類別。合理搭配、適量攝入方能發(fā)揮其最大價(jià)值，同時(shí)降低潛在風(fēng)險(xiǎn)。