可以適量食用，每日推薦3-5顆。
孕27周4天的孕婦可以吃棗，因?yàn)?strong>棗富含多種對(duì)孕婦和胎兒有益的營養(yǎng)成分，如維生素C、葉酸、鐵等，能夠增強(qiáng)母體免疫力、促進(jìn)胎兒神經(jīng)系統(tǒng)發(fā)育、預(yù)防缺鐵性貧血，但需注意適量，避免過量導(dǎo)致血糖升高或消化不良。
一、棗的營養(yǎng)價(jià)值與孕期意義
棗的主要營養(yǎng)成分
棗含有豐富的維生素C、維生素A、維生素E、葉酸、鐵、鈣、膳食纖維及多種抗氧化物質(zhì)。其中，維生素C含量尤為突出，每100克紅棗可達(dá)數(shù)百毫克，遠(yuǎn)超許多水果；葉酸參與血細(xì)胞生成，對(duì)胎兒神經(jīng)管發(fā)育至關(guān)重要；鐵元素則有助于預(yù)防孕婦常見缺鐵性貧血。棗中的膳食纖維能促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，緩解孕期便秘問題。孕期食用棗的好處
（1）增強(qiáng)母體免疫力：棗中的維生素C和抗氧化物質(zhì)可提高孕婦抵抗力，減少感染風(fēng)險(xiǎn)。
（2）促進(jìn)胎兒發(fā)育：葉酸和鐵是胎兒神經(jīng)系統(tǒng)及血液系統(tǒng)發(fā)育的關(guān)鍵營養(yǎng)素，適量食用棗有助于降低胎兒神經(jīng)管缺陷風(fēng)險(xiǎn)。
（3）改善孕期不適：棗具有養(yǎng)血安神、健脾養(yǎng)胃的功效，可緩解孕婦疲勞、失眠、食欲不振等癥狀。
（4）預(yù)防貧血：棗中的鐵和維生素C協(xié)同作用，提高鐵吸收率，有效預(yù)防缺鐵性貧血。食用棗的注意事項(xiàng)
（1）控制攝入量：棗含糖量較高，過量食用可能導(dǎo)致血糖波動(dòng)或體重增長過快，建議每日食用3-5顆為宜。
（2）選擇優(yōu)質(zhì)棗：優(yōu)先選擇新鮮、無霉變、無農(nóng)藥殘留的棗，避免食用加工蜜棗或糖漬棗，以減少額外糖分?jǐn)z入。
（3）特殊人群慎食：妊娠糖尿病孕婦需嚴(yán)格限制棗的攝入量；消化功能較弱者應(yīng)避免空腹食用，以免引起腹脹。
（4）避免與藥物同服：棗中的某些成分可能影響藥物代謝，建議服藥前后1-2小時(shí)避免食用。
二、不同種類棗的營養(yǎng)對(duì)比
不同品種的棗在營養(yǎng)成分上存在差異，孕婦可根據(jù)自身需求選擇。以下是常見棗類的營養(yǎng)對(duì)比表：
種類 | 維生素C含量（mg/100g） | 含糖量（g/100g） | 鐵含量（mg/100g） | 熱量（kcal/100g） | 適宜人群 |
|---|---|---|---|---|---|
紅棗 | 200-500 | 60-70 | 2-3 | 280-300 | 氣血虛弱、貧血孕婦 |
青棗 | 75-150 | 10-15 | 0.5-1 | 40-50 | 控糖、減重孕婦 |
黑棗 | 10-20 | 50-60 | 1-2 | 200-250 | 脾胃虛弱孕婦 |
從表中可見，紅棗的維生素C和鐵含量最高，適合貧血或需補(bǔ)益的孕婦；青棗糖分和熱量較低，適合需控制血糖或體重的孕婦；黑棗性溫，適合脾胃虛寒者，但營養(yǎng)素含量相對(duì)較低。
三、孕晚期食用棗的特殊建議
孕27周4天已進(jìn)入孕晚期，胎兒生長迅速，孕婦對(duì)營養(yǎng)的需求增加。此時(shí)食用棗可補(bǔ)充能量和營養(yǎng)素，但需結(jié)合自身情況調(diào)整。例如，若孕婦出現(xiàn)水腫或妊娠高血壓，應(yīng)減少紅棗攝入，因其含鈉較高；若存在便秘問題，可適當(dāng)增加青棗的攝入，利用其膳食纖維促進(jìn)腸道蠕動(dòng)。孕晚期應(yīng)避免食用過多干制棗，以免加重上火癥狀。
孕27周4天的孕婦適量食用棗對(duì)母體和胎兒均有益，但需根據(jù)自身體質(zhì)和棗的種類合理選擇，控制攝入量，并注意飲食均衡，確保營養(yǎng)全面。