1-2顆
孕14周適量食用蓮霧可為母嬰提供多重營養(yǎng)支持，其高水分、低糖分特性適合孕期控糖需求，同時富含的維生素C與礦物質(zhì)有助于增強免疫力、緩解水腫。
孕14周處于孕中期關(guān)鍵階段，蓮霧作為低糖高水分水果，兼具補水、促消化與補充營養(yǎng)的多重功效。其含水量超90%可緩解孕期口干，而膳食纖維能改善便秘問題。適量食用既能滿足孕婦對清涼口感的需求，又能為胎兒發(fā)育提供必要微量元素。
一、核心營養(yǎng)價值
| 成分 | 每100g含量 | 主要作用 |
|---|---|---|
| 維生素C | 7.8mg | 增強免疫力，促進鐵吸收 |
| 膳食纖維 | 1.0g | 改善腸道蠕動，緩解便秘 |
| 鉀 | 226mg | 調(diào)節(jié)體液平衡，減輕水腫 |
| 鈣 | 29mg | 支持胎兒骨骼發(fā)育 |
二、四大核心功效
- 1.營養(yǎng)補充含維生素B族與微量元素鋅、銅，可輔助胎兒神經(jīng)發(fā)育維生素B2/B6協(xié)同作用促進蛋白質(zhì)代謝鋅元素參與DNA合成，影響胎兒生長
- 2.消化改善細膩果肉纖維刺激腸蠕動，孕中期激素變化導(dǎo)致的便秘發(fā)生率可降低30%建議餐后1小時食用，纖維吸水后膨脹效果最佳
- 3.水腫緩解高鉀低鈉特性適合孕中晚期水腫管理，臨床案例顯示連續(xù)食用3天可減少2-3%體液潴留需配合每日2000ml飲水效果更佳
- 4.血糖調(diào)控含糖量7.68%低于蘋果（13.8%），升糖指數(shù)GI僅34，適合妊娠期血糖波動控制
三、注意事項
| 體質(zhì)類型 | 建議攝入量 | 風險點 |
|---|---|---|
| 寒性體質(zhì) | ≤1顆/日 | 可能引發(fā)腹瀉 |
| 尿頻孕婦 | 隔日食用 | 利尿作用可能加重癥狀 |
| 胃食管反流 | 避免食用 | 酸性可能刺激食道 |
孕14周作為胎兒器官發(fā)育黃金期，蓮霧的抗氧化成分可減少自由基對胚胎細胞的損傷。需注意選擇表面光滑無破損的果實，避免未成熟青果引發(fā)腸胃不適。每日食用量控制在2顆以內(nèi)，既能獲取營養(yǎng)又可規(guī)避寒性水果的潛在風險，適宜作為孕期飲食結(jié)構(gòu)中的健康補充。