每天適量食用5-6顆海棗（約40克）可為孕婦提供關鍵營養(yǎng)
孕18周5天時，海棗作為天然能量來源，能有效補充孕期所需的膳食纖維、鉀、鎂和鐵，同時緩解常見不適。其低升糖指數(shù)特性對血糖管理也有輔助作用。
一、核心營養(yǎng)價值
- 能量與碳水化合物
- 海棗富含天然果糖和葡萄糖，每100克提供約280大卡能量，可快速緩解孕中期疲勞。
- 對比其他水果（表1）：
| 食物（100克） | 熱量（大卡） | 碳水化合物（克） | 升糖指數(shù)（GI） |
|---|---|---|---|
| 海棗 | 280 | 75 | 42（低） |
| 香蕉 | 89 | 23 | 51（中） |
| 蘋果 | 52 | 14 | 36（低） |
礦物質補充
- 鉀（656mg/100g）預防妊娠高血壓，鎂調節(jié)肌肉功能，減少腿抽筋風險。
- 鐵含量（1mg/100g）雖不及紅肉，但配合維生素C食物可提升吸收率。
膳食纖維
約7克/100克的纖維量促進腸道蠕動，改善孕中期便秘，且不易引發(fā)脹氣。
二、特殊健康益處
血糖穩(wěn)定
低GI值搭配高纖維，延緩糖分釋放，適合妊娠糖尿病孕婦少量食用（需監(jiān)測攝入量）。
抗氧化與免疫支持
多酚類物質減少氧化應激，硒和鋅增強母體免疫力。
天然甜味替代
減少精制糖攝入，降低妊娠期肥胖風險，滿足對甜食的渴望。
三、食用建議與注意事項
適量原則
每日不超過6顆，避免熱量過剩；優(yōu)先選擇無添加的天然海棗。
搭配禁忌
避免與高鈣食物（如牛奶）同食，以免影響礦物質吸收。
過敏與質地風險
少數(shù)人對硫化物（干制防腐劑）敏感，建議清水浸泡后食用；黏稠質地需注意口腔清潔。
海棗作為孕期營養(yǎng)補充的優(yōu)質選擇，需結合個體健康狀況調整攝入。其天然糖分和礦物質組合，既能支持胎兒發(fā)育，又能幫助母體應對孕中期的生理變化，但需注意均衡飲食的整體搭配。
