每日建議攝入量：200-300ml椰色果飲品或100g椰肉
懷孕七個(gè)多月時(shí)，適量食用椰色果（如椰子水、椰肉）可通過(guò)其高電解質(zhì)、膳食纖維及天然抗氧化成分，幫助維持孕婦體液平衡、緩解便秘并支持胎兒神經(jīng)發(fā)育。
一、核心益處分析
1.電解質(zhì)補(bǔ)充與體液平衡
椰色果中的天然電解質(zhì)（鉀、鎂、鈉）可快速補(bǔ)充孕婦因孕吐或代謝增加導(dǎo)致的電解質(zhì)流失。
對(duì)比表格：椰色果與其他常見(jiàn)飲品的電解質(zhì)含量（每100ml）
| 成分 | 椰子水 | 椰肉泥 | 運(yùn)動(dòng)飲料 | 橙汁 |
|---|---|---|---|---|
| 鉀（mg） | 250 | 350 | 80 | 180 |
| 鈉（mg） | 105 | 65 | 45 | 5 |
| 鎂（mg） | 14 | 32 | 5 | 11 |
2.膳食纖維改善消化功能
椰肉中膳食纖維含量達(dá)4g/100g，可緩解孕晚期便秘問(wèn)題，同時(shí)降低妊娠期糖尿病風(fēng)險(xiǎn)。
對(duì)比表格：椰肉與其他高纖維食物的纖維含量（每100g）
| 食物 | 膳食纖維（g） | 熱量（kcal） |
|---|---|---|
| 椰肉 | 9.0 | 354 |
| 燕麥片 | 10.1 | 389 |
| 蘋(píng)果 | 2.4 | 52 |
3.天然抗氧化與免疫支持
椰色果中的月桂酸、酚類(lèi)化合物可增強(qiáng)孕婦免疫力，降低泌尿系統(tǒng)感染風(fēng)險(xiǎn)。椰子水的低糖特性（約4g/100ml）優(yōu)于普通果汁，適合控糖需求。
孕晚期食用椰色果需注意：每日椰子水攝入不超過(guò)300ml以避免高鉀血癥風(fēng)險(xiǎn)，椰肉控制在100g以內(nèi)防止熱量超標(biāo)。建議搭配蛋白質(zhì)食物（如雞蛋、魚(yú)肉）提升營(yíng)養(yǎng)吸收效率。