對孕婦而言，適量食用西番蓮在孕14周5天時可提供多種營養(yǎng)支持與健康益處。
在孕期的第14周5天，胎兒正處于器官發(fā)育的關(guān)鍵階段，而孕婦的身體也面臨更高的營養(yǎng)需求。此時適量攝入 西番蓮 （又稱百香果），有助于補充維生素、礦物質(zhì)及抗氧化成分，從而輔助增強母體免疫力、促進胎兒健康發(fā)育，并緩解部分孕期不適癥狀。
一、營養(yǎng)價值全面，滿足孕期所需
富含維生素C與B族維生素
西番蓮中維生素C含量較高，有助于鐵的吸收和免疫系統(tǒng)的強化；B族維生素則參與能量代謝，對維持神經(jīng)系統(tǒng)功能有益。含多種微量元素
包括鈣、鐵、鋅、鎂等，這些元素對骨骼發(fā)育、血紅蛋白合成以及神經(jīng)傳導至關(guān)重要。膳食纖維豐富
可改善孕期常見的便秘問題，同時幫助調(diào)節(jié)血糖水平。
| 營養(yǎng)成分 | 每100克西番蓮含量（約） | 功能說明 |
|---|---|---|
| 維生素C | 30毫克 | 增強免疫力，促進膠原生成 |
| 鈣 | 64毫克 | 支持胎兒骨骼發(fā)育 |
| 鐵 | 0.9毫克 | 預(yù)防貧血，維持血氧運輸 |
| 纖維素 | 2.8克 | 緩解便秘，促進腸道健康 |
| 抗氧化物質(zhì) | 多酚類、類黃酮 | 抵抗自由基，延緩細胞老化 |
二、對孕婦與胎兒的具體益處
增強免疫力
孕期免疫系統(tǒng)有所下降， 維生素C與抗氧化成分 能有效提升抵抗力，減少感染風險。促進胎兒神經(jīng)發(fā)育
B族維生素 尤其是葉酸前體，有助于胎兒大腦和脊髓的正常發(fā)育。緩解疲勞與壓力
西番蓮中的氨基酸如 色氨酸 ，具有舒緩情緒、改善睡眠的作用，適合孕期因激素變化導致的情緒波動。改善消化功能
其天然酸味可刺激胃液分泌，緩解食欲不振； 膳食纖維 則有助于預(yù)防或減輕便秘。
三、食用建議與注意事項
適量為宜
每日建議不超過1-2個成熟果實，避免過量引發(fā)胃腸不適。選擇新鮮無污染果實
應(yīng)挑選表皮光滑、色澤金黃、無破損的果實，清洗干凈后食用更安全。避免空腹食用
西番蓮酸性較強，空腹吃可能刺激胃黏膜，建議飯后食用。過敏體質(zhì)需謹慎
極少數(shù)人可能對西番蓮過敏，首次食用應(yīng)觀察是否有皮疹、瘙癢等反應(yīng)。
孕14周5天適量食用西番蓮 ，可在營養(yǎng)供給、免疫調(diào)節(jié)、情緒穩(wěn)定等方面發(fā)揮積極作用，但需注意控制攝入量并確保食品安全。如有特殊健康狀況或疑慮，建議咨詢專業(yè)醫(yī)生后再決定是否食用。
