3-5顆/天
孕15周4天（孕中期）適量食用龍眼可為母體及胎兒提供多重健康支持，但需嚴格遵循適量原則，避免過量引發(fā)不良反應(yīng)。
一、核心營養(yǎng)構(gòu)成
維生素與礦物質(zhì)
龍眼富含維生素C（增強免疫力）、維生素K（促進凝血）、鐵（預(yù)防貧血）及鉀（調(diào)節(jié)血壓）。每100克龍眼含：- 維生素C：約84毫克（占孕婦日需量93%）
- 鐵：0.13毫克（輔助補血）
- 葡萄糖：15-20克（快速供能）
成分 含量（每100克） 孕婦日需占比 維生素C 84mg 93% 鐵 0.13mg 1.6% 糖分 15-20g 5-7% 糖分與能量
高含量葡萄糖和蔗糖可快速補充孕期體力消耗，緩解疲勞感，但需警惕過量導(dǎo)致血糖波動。
二、健康功效
補血益氣
- 鐵與維生素C協(xié)同促進血紅蛋白合成，改善孕期生理性貧血。
- 氨基酸（如色氨酸）輔助調(diào)節(jié)血液循環(huán)。
緩解疲勞
- 糖分轉(zhuǎn)化為ATP，直接供能；
- B族維生素促進乳酸代謝，減輕肌肉酸痛。
安神助眠
- 煙酸和核黃素調(diào)節(jié)神經(jīng)系統(tǒng)，改善失眠多夢；
- 中醫(yī)認為其具補心脾功效，緩解焦慮。
三、注意事項
體質(zhì)適配性
- 適合體質(zhì)偏寒、氣血不足者；
- 熱性體質(zhì)（如易上火、便秘）慎用。
血糖控制
- 妊娠糖尿病或糖耐量異常者需嚴格限量；
- 建議搭配低升糖指數(shù)食物（如堅果）。
食用量建議
- 單日不超過5顆新鮮龍眼或10克干桂圓；
- 最佳時段：早餐后或午間加餐。
四、搭配建議
| 搭配方案 | 作用 |
|---|---|
| 龍眼+紅棗 | 增強補血效果 |
| 龍眼+銀耳羹 | 平衡溫性，潤燥 |
| 龍眼+酸奶 | 減緩糖分吸收速率 |
孕中期科學(xué)攝入龍眼可發(fā)揮營養(yǎng)強化與生理調(diào)節(jié)雙重價值，但需結(jié)合個體差異動態(tài)調(diào)整。建議優(yōu)先選擇新鮮果實，避免蜜餞類加工品，并密切觀察食用后的體感變化，如有不適及時停用并咨詢專業(yè)醫(yī)師。
