每100克酸角果鈣含量比牛奶高30%
孕30周食用酸角果可有效補充孕期關(guān)鍵營養(yǎng)，緩解孕晚期不適，并為胎兒發(fā)育提供支持。其豐富的鈣、維生素C及膳食纖維對母嬰健康具有多重益處。
一、營養(yǎng)優(yōu)勢
- 鈣質(zhì)強化
酸角果含鈣量高達(dá)135毫克/100克，是孕晚期骨骼健康的重要來源，可預(yù)防孕婦鈣流失及胎兒缺鈣風(fēng)險。 - 維生素C協(xié)同吸收
每100克含維生素C約8毫克，促進(jìn)鐵、鈣吸收，增強免疫力，降低孕期感染風(fēng)險。 - 膳食纖維調(diào)節(jié)腸道
纖維含量達(dá)5.1克/100克，緩解孕晚期便秘，維持腸道菌群平衡。
酸角果與常見補鈣食物對比（每100克）
| 營養(yǎng)成分 | 酸角果 | 牛奶 | 菠菜 | 芝麻 |
|---|---|---|---|---|
| 鈣（毫克） | 135 | 120 | 99 | 975 |
| 膳食纖維 | 5.1 | 0 | 2.2 | 9.8 |
| 維生素C | 8 | 1 | 28 | 0 |
二、緩解孕晚期不適
- 抑制胃酸反流
有機酸（如酒石酸）刺激消化液分泌，中和胃酸，改善孕晚期燒心、反酸癥狀。 - 調(diào)節(jié)食欲
酸甜口感刺激味覺神經(jīng)，緩解孕晚期食欲不振，減少因激素波動導(dǎo)致的厭食反應(yīng)。 - 消水腫作用
含鉀元素（約628毫克/100克），平衡體內(nèi)電解質(zhì)，減輕孕晚期四肢水腫。
三、胎兒發(fā)育支持
- 骨骼形成
鈣磷比例（1.2:1）接近胎兒骨化需求，促進(jìn)胎兒骨骼密度發(fā)育。 - 神經(jīng)發(fā)育
含維生素B族及鐵元素（3.3毫克/100克），支持胎兒神經(jīng)管發(fā)育及血液系統(tǒng)構(gòu)建。 - 抗氧化保護(hù)
多酚類物質(zhì)清除自由基，降低胎兒氧化應(yīng)激風(fēng)險，尤其對胎盤功能具有保護(hù)作用。
孕30周適量食用酸角果可兼顧營養(yǎng)強化與癥狀緩解，但需注意每日攝入量控制在50克以內(nèi)，避免果酸過量刺激胃腸黏膜。建議優(yōu)先選擇新鮮果肉或低糖制品，搭配蛋白質(zhì)食物以平衡營養(yǎng)吸收。
