每日建議攝入量：1-2個中等大小芭樂（約200-300克）
孕27周1天適量食用芭樂可為孕婦提供關鍵營養(yǎng)素，支持胎兒發(fā)育并改善孕期常見不適。芭樂富含維生素C、葉酸及膳食纖維，既能增強免疫力，又能促進腸道健康，同時其低熱量特性有助于控制孕期體重增長。
一、營養(yǎng)支持
維生素C強化免疫
芭樂的維生素C含量顯著高于常見水果（見表1），每100克含約228毫克，是橙子的4倍。這一營養(yǎng)素可促進鐵吸收，降低孕期貧血風險，并助力胎兒骨骼與牙齒發(fā)育。表1：芭樂與其他水果的維生素C含量對比（每100克）
水果 維生素C含量（毫克） 芭樂 228 橙子 53 蘋果 4.6 香蕉 8.7 葉酸預防神經管缺陷
芭樂每100克含約23微克葉酸，結合孕晚期對葉酸需求增加（每日需600微克），適量食用可輔助預防胎兒神經管畸形，并支持胎盤與臍帶健康發(fā)育。膳食纖維緩解便秘
每100克芭樂含5.4克膳食纖維，接近蘋果的2倍（見表2）。其可溶性纖維能調節(jié)血糖波動，不可溶性纖維則促進腸道蠕動，減少孕晚期便秘發(fā)生。表2：芭樂與其他水果的膳食纖維含量對比（每100克）
水果 膳食纖維（克） 芭樂 5.4 蘋果 2.4 梨 3.1 火龍果 1.6
二、代謝與生理調節(jié)
鉀元素平衡電解質
芭樂含鉀量（215毫克/100克）高于香蕉（358毫克/100克），但鈉含量極低（僅4毫克）。這一特性可緩解孕晚期水腫，維持血壓穩(wěn)定，降低子癇前期風險。抗氧化物延緩細胞損傷
芭樂中的β-胡蘿卜素及番茄紅素具有抗氧化性，能中和自由基，保護孕婦心血管系統(tǒng)，并可能降低早產風險。
三、食用注意事項
糖分控制
芭樂升糖指數（GI值）為27，屬低GI食物，但含糖量約10克/100克。妊娠糖尿病患者需控制單次攝入量在100克以內，并搭配蛋白質食物（如酸奶）延緩糖分吸收。過敏與衛(wèi)生風險
首次食用者建議少量嘗試，觀察是否引發(fā)口腔刺痛或皮疹。表皮需用流動水徹底清洗，避免農藥殘留或李斯特菌污染。
芭樂作為孕晚期的理想水果，通過高密度營養(yǎng)素支持胎兒成長并改善孕婦體質，但需結合個體健康狀況調整攝入量。建議在產檢時與醫(yī)生或營養(yǎng)師溝通，制定個性化飲食方案。