每日建議攝入量不超過200克
月經(jīng)期適量食用芒果通常安全，但需根據(jù)個體體質調整。芒果富含維生素C、膳食纖維及β-胡蘿卜素，可輔助緩解疲勞、增強免疫力，但其高糖分與部分人群可能存在的過敏風險需注意。
一、芒果的營養(yǎng)成分與生理影響
維生素C與抗氧化作用
每100克芒果含約36.4毫克維生素C，有助于鐵吸收，緩解經(jīng)期貧血風險。但過量攝入可能刺激腸胃，導致腹脹或腹瀉。膳食纖維與消化調節(jié)
芒果的膳食纖維（1.8克/100克）可促進腸道蠕動，改善經(jīng)期便秘，但纖維素過量可能加重腹痛敏感者的不適。糖分與血糖波動
芒果含糖量較高（約15%），食用后血糖升幅顯著，糖尿病患者或胰島素抵抗者需嚴格控制攝入量。
常見水果糖分與維生素C對比
| 水果 | 含糖量（g/100g） | 維生素C（mg/100g） |
|---|---|---|
| 芒果 | 15.0 | 36.4 |
| 蘋果 | 10.4 | 4.6 |
| 香蕉 | 20.2 | 8.7 |
二、經(jīng)期食用芒果的潛在益處與風險
益處
補鐵輔助：維生素C促進非血紅素鐵吸收，降低貧血風險。
情緒調節(jié)：天然果糖短暫提升血清素水平，可能改善經(jīng)期情緒波動。
風險
過敏反應：芒果樹皮含漆酚，接觸果皮可能引發(fā)唇周紅腫或皮疹。
炎癥加重：高糖分可能加劇痤瘡或盆腔炎癥敏感者的癥狀。
三、需謹慎食用的人群與建議
糖尿病患者
建議單次食用不超過50克，并搭配蛋白質（如酸奶）延緩糖分吸收。腸胃敏感者
避免空腹食用，選擇成熟芒果以減少膳食纖維對胃黏膜的刺激。過敏體質人群
首次嘗試時少量接觸果肉，觀察是否有口腔瘙癢或皮疹反應。
個體差異決定食用效果，健康女性可每日攝入100-200克成熟芒果，但需避免冰鎮(zhèn)或與寒性食物（如螃蟹）同食。經(jīng)期出現(xiàn)嚴重不適時，建議暫停食用并咨詢專業(yè)醫(yī)師。