每天適量食用10-15顆，可補充孕期關鍵營養(yǎng)

孕中期選擇白玉櫻桃作為水果，能夠為母體和胎兒提供豐富的維生素C、膳食纖維及微量元素，同時緩解常見不適。以下是具體益處及科學依據(jù)：

一、營養(yǎng)優(yōu)勢

1. 維生素C強化免疫

   • 每100克白玉櫻桃含12-15毫克維生素C，滿足孕婦每日需求的15%，有助于膠原蛋白合成和鐵吸收，降低貧血風險。

   • 對比常見水果維生素C含量：

     水果	維生素C（mg/100g）	膳食纖維（g）
     白玉櫻桃	12-15	1.5
     普通櫻桃	7-10	1.2
     橙子	50	2.4

2. 膳食纖維促進消化

   孕激素升高易導致便秘，白玉櫻桃的可溶性纖維能調節(jié)腸道蠕動，單日攝入量建議不超過20顆。

3. 低升糖指數(shù)（GI）

   GI值約為32，適合妊娠期血糖敏感的孕婦，避免血糖劇烈波動。

二、健康功效

1. 抗氧化保護胎兒發(fā)育

   含花青素和槲皮素，減少自由基對胎兒細胞的損傷，尤其對神經(jīng)管發(fā)育有潛在益處。

2. 緩解水腫與抽筋

   鉀（每100克含200毫克）幫助平衡體液，鎂輔助肌肉放松，預防孕中期腿抽筋。

3. 改善孕期情緒

   天然褪黑素前體可調節(jié)睡眠，間接緩解孕期焦慮。

三、食用建議與注意事項

1. 清洗與儲存

   用淡鹽水浸泡10分鐘去除農(nóng)殘，冷藏保存不超過3天。

2. 禁忌人群

   胃酸過多或櫻桃過敏者慎食；妊娠糖尿病患者需控制單次攝入量。

3. 搭配推薦

   與酸奶或堅果同食，可提升鈣和健康脂肪的吸收率。

白玉櫻桃作為低熱量高營養(yǎng)的水果，能有效補充孕中期所需的關鍵成分，但需注意適量與個體差異?？茖W搭配飲食，才能最大化其健康價值。