可以適量食用，每日建議不超過200克。
櫻桃是孕期營養(yǎng)的優(yōu)質選擇，但需注意食用量和個體差異。 孕中期胎兒發(fā)育加速，櫻桃富含的維生素C、鐵、鉀及膳食纖維對母嬰健康均有助益，但需避免過量引發(fā)腸胃不適或血糖波動。
一、孕期食用櫻桃的核心益處
營養(yǎng)補充
- 維生素C：每100克櫻桃含7-10mg，促進鐵吸收，預防孕期貧血。
- 鐵元素：約0.3-0.4mg/100g，輔助紅蛋白合成，緩解孕媽疲勞。
- 抗氧化物質：花青素降低氧化應激，支持胎兒神經系統(tǒng)發(fā)育。
健康風險控制
- 低升糖指數(shù)（GI=22）：緩慢釋放血糖，適合妊娠糖尿病孕婦少量食用。
- 膳食纖維：緩解孕中期便秘，但過量可能引發(fā)腹脹。
| 櫻桃營養(yǎng)成分（每100克） | 孕期每日需求占比 | 對比常見水果 |
|---|---|---|
| 維生素C 7mg | 8% | 低于草莓（58mg） |
| 鉀 222mg | 6% | 接近蘋果（107mg） |
| 鐵 0.3mg | 2% | 低于紅棗（2.3mg） |
二、食用注意事項
適量原則
單日不超過200克（約15-20顆），避免果酸刺激胃黏膜。
挑選與清洗
- 選擇表皮光滑、無裂痕的果實，減少農藥殘留風險。
- 用鹽水浸泡10分鐘后流水沖洗，去除表面雜質。
禁忌人群
- 胃酸過多或胃潰瘍孕婦需謹慎，可能加重反酸癥狀。
- 過敏體質者首次食用可試吃1-2顆觀察反應。
櫻桃作為高營養(yǎng)密度水果，合理攝入可為孕中期提供關鍵營養(yǎng)素，但需結合自身健康狀況調整。多樣化飲食仍是孕期營養(yǎng)的基礎，建議與蘋果、藍莓等交替食用，確保營養(yǎng)均衡。