每日建議攝入量：1-2個（約100-200克）
適量食用山竹可為孕早期女性提供維生素C、膳食纖維及抗氧化物質(zhì)，有助于緩解孕吐、預(yù)防便秘并增強(qiáng)免疫力。其天然果酸與礦物質(zhì)還能輔助調(diào)節(jié)電解質(zhì)平衡，改善孕期疲勞狀態(tài)。
一、營養(yǎng)成分與孕期需求的匹配性
維生素C
山竹每100克含9.8毫克維生素C，雖低于橙子（53.2毫克），但可滿足孕婦每日需求的10%-15%，促進(jìn)鐵吸收并預(yù)防貧血。成分 山竹（每100g） 橙子（每100g） 香蕉（每100g） 維生素C 9.8mg 53.2mg 8.7mg 膳食纖維 1.8g 2.4g 2.6g 鈣 20mg 40mg 20mg 膳食纖維與消化調(diào)節(jié)
山竹的果膠類膳食纖維可延緩胃排空速度，減少孕早期惡心感。其纖維含量雖低于蘋果（2.4g/100g），但含天然果糖，能溫和刺激腸道蠕動，降低便秘風(fēng)險。抗氧化與免疫支持
山竹特有的α-mangostin等抗氧化成分可抑制自由基對胎兒神經(jīng)發(fā)育的影響，同時提升母體免疫力，降低孕期感染概率。
二、潛在風(fēng)險與食用建議
糖分控制
山竹含糖量約15.6克/100克，妊娠糖尿病患者需嚴(yán)格限量，建議單次食用不超過1個（約80-100克）。過敏與藥物相互作用
極少數(shù)孕婦可能對山竹中的單寧酸過敏，出現(xiàn)皮疹或腸胃不適。若正在服用抗凝血藥物（如華法林），需避免過量食用以免影響藥效。食用時機(jī)
建議餐后1-2小時食用，避免空腹攝入果酸刺激胃黏膜。搭配酸奶或堅果可延緩糖分吸收。
孕期飲食需注重多樣性，山竹可作為補(bǔ)充營養(yǎng)的水果選項(xiàng)，但不可替代主食或其他高營養(yǎng)密度食物。合理控制攝入量并結(jié)合個體健康狀況調(diào)整，方能最大化其益處。