可以適量食用，每日建議不超過5-10顆。

孕婦在孕14周5天時食用橄欖是安全的，但需注意適量和個體差異。橄欖富含單不飽和脂肪酸、維生素E和鐵，有助于胎兒發(fā)育，但高鹽腌制品種需謹慎選擇。

一、橄欖的營養(yǎng)價值與孕期益處

1. 核心營養(yǎng)成分

   • 單不飽和脂肪酸：促進胎兒神經(jīng)系統(tǒng)發(fā)育。
   • 抗氧化物質(zhì)（如維生素E）：減少孕期氧化應激。
   • 膳食纖維：緩解便秘，常見于孕中期。

   營養(yǎng)成分	每100g含量	孕期作用
   單不飽和脂肪	15g	支持胎兒腦發(fā)育
   鈉	高（腌制款）	需控制攝入
   鐵	3.3mg	預防貧血

2. 健康益處

   • 調(diào)節(jié)孕婦膽固醇水平，降低妊娠期高血壓風險。
   • 含多酚類化合物，增強母體免疫力。

二、食用注意事項

1. 適量原則

   • 每日不超過10顆，避免鈉過量（尤其腌制橄欖）。
   • 選擇新鮮或低鹽品種，減少水腫風險。

2. 潛在風險

   • 高鹽橄欖可能導致血壓升高，加重腎臟負擔。
   • 部分加工產(chǎn)品含添加劑，需查看標簽。

3. 個體差異

   • 腸胃敏感者空腹食用可能引發(fā)胃酸過多。
   • 過敏體質(zhì)需首次少量嘗試，觀察反應。

孕期飲食需注重多樣性與平衡，橄欖作為健康零食可補充關(guān)鍵營養(yǎng)素，但需結(jié)合自身健康狀況調(diào)整。若有妊娠糖尿病或高血壓，建議咨詢醫(yī)生后食用。