孕 20 周 5 天的孕婦適量食用黑棗，對(duì)自身健康和胎兒發(fā)育均有益處。
黑棗富含多種營(yíng)養(yǎng)成分，能為孕婦和胎兒提供必要的營(yíng)養(yǎng)支持，在促進(jìn)胎兒發(fā)育、預(yù)防孕婦便秘、緩解孕期疲勞、改善孕婦貧血等方面發(fā)揮積極作用。但因含糖量較高，孕婦食用時(shí)需控制量，每天 5-10 顆為宜。
一、富含營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)
黑棗營(yíng)養(yǎng)豐富，富含多種對(duì)孕婦和胎兒有益的營(yíng)養(yǎng)成分，具體如下表所示：
| 營(yíng)養(yǎng)成分 | 作用 |
|---|---|
| 維生素 C | 增強(qiáng)孕婦免疫力，促進(jìn)胎兒皮膚、骨骼和牙齒發(fā)育 |
| 維生素 E | 具有抗氧化作用，保護(hù)細(xì)胞免受自由基損傷，對(duì)胎兒神經(jīng)系統(tǒng)發(fā)育有益 |
| 鉀 | 有助于維持孕婦正常的心臟功能和血壓穩(wěn)定 |
| 鈣 | 是胎兒骨骼和牙齒發(fā)育的關(guān)鍵營(yíng)養(yǎng)素 |
| 鐵 | 預(yù)防孕婦缺鐵性貧血，保障胎兒充足的氧氣供應(yīng) |
| 鋅 | 對(duì)胎兒的生長(zhǎng)發(fā)育和免疫系統(tǒng)完善至關(guān)重要 |
二、預(yù)防便秘
孕期由于激素變化和子宮增大壓迫腸道，孕婦容易出現(xiàn)便秘。黑棗中豐富的膳食纖維可促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，增加糞便體積，使其更容易排出體外，從而有效緩解孕婦便秘癥狀，保持腸道通暢。
三、緩解孕期疲勞
孕期身體負(fù)擔(dān)加重，孕婦易感到疲勞。黑棗富含的維生素 B 族，參與身體的能量代謝過(guò)程，可幫助孕婦將食物轉(zhuǎn)化為能量，緩解孕期疲勞癥狀，同時(shí)有助于提高身體的免疫力，增強(qiáng)孕婦抵抗疾病的能力。
四、促進(jìn)胎兒發(fā)育
葉酸對(duì)胎兒神經(jīng)管發(fā)育起著關(guān)鍵作用，可有效預(yù)防胎兒神經(jīng)管畸形。黑棗中含有一定量的葉酸，孕婦適量食用黑棗，能為胎兒神經(jīng)管發(fā)育提供所需營(yíng)養(yǎng)，降低胎兒神經(jīng)管畸形的發(fā)生風(fēng)險(xiǎn)，助力胎兒健康成長(zhǎng)。
五、改善孕婦貧血
孕婦在孕期對(duì)鐵的需求增加，缺鐵易導(dǎo)致貧血。黑棗富含鐵元素，可促進(jìn)孕婦體內(nèi)血紅蛋白的合成，提高血液攜帶氧氣的能力，從而改善孕婦貧血癥狀，為自身和胎兒提供充足的氧氣和營(yíng)養(yǎng)，保障孕期健康。
黑棗對(duì)孕 20 周 5 天的孕婦有諸多益處，但因其含糖量較高，且不易消化，孕婦務(wù)必注意適量食用，以免引發(fā)血糖升高或胃腸道不適等問(wèn)題。