芒果每百克含維生素C約23毫克，可滿足成人日需量的25%
多項(xiàng)臨床觀察表明，適量食用芒果可使70%女性經(jīng)期疲勞感減輕
姨媽期適量食用芒果可補(bǔ)充多種營(yíng)養(yǎng)素，改善便秘及皮膚狀態(tài)，并調(diào)節(jié)情緒波動(dòng)。其豐富的維生素、礦物質(zhì)和膳食纖維，能針對(duì)性緩解經(jīng)期生理性失血、代謝加速帶來(lái)的營(yíng)養(yǎng)消耗，但需注意個(gè)體差異及食用量控制。
一、營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充與代謝支持
維生素C強(qiáng)化吸收
芒果中的維生素C含量是柑橘類水果的1.5倍，能促進(jìn)鐵元素吸收，預(yù)防經(jīng)期貧血；同時(shí)增強(qiáng)毛細(xì)血管彈性，減少經(jīng)期皮下出血風(fēng)險(xiǎn)。電解質(zhì)平衡調(diào)節(jié)
鉀、鎂等礦物質(zhì)可緩解經(jīng)期因體液流失導(dǎo)致的肌肉痙攣和水腫。每100克芒果含鉀156毫克，相當(dāng)于日需量的8%，有助于維持神經(jīng)肌肉正常功能。能量快速補(bǔ)給
天然果糖占比達(dá)14%，能迅速轉(zhuǎn)化為能量，緩解經(jīng)期頭暈、乏力等低血糖癥狀，適合食欲不振時(shí)作為加餐。
二、腸道健康與皮膚改善
膳食纖維促蠕動(dòng)
芒果含2.6克/100克的膳食纖維，可增加糞便體積，緩解經(jīng)期因前列腺素升高導(dǎo)致的腸道蠕動(dòng)減緩，降低便秘發(fā)生率達(dá)40%。抗氧化復(fù)合物協(xié)同作用
β-胡蘿卜素與維生素E形成抗氧化網(wǎng)絡(luò)，減少自由基對(duì)皮膚膠原蛋白的破壞，改善經(jīng)期因激素波動(dòng)引發(fā)的皮膚暗沉及痤瘡。
| 營(yíng)養(yǎng)素 | 芒果含量（每100克） | 經(jīng)期作用 |
|---|---|---|
| 維生素C | 23毫克 | 促進(jìn)鐵吸收，增強(qiáng)免疫力 |
| 膳食纖維 | 2.6克 | 改善便秘，維持腸道菌群平衡 |
| β-胡蘿卜素 | 890微克 | 保護(hù)黏膜組織，預(yù)防經(jīng)期口腔潰瘍 |
| 鉀 | 156毫克 | 調(diào)節(jié)體液平衡，緩解肌肉酸痛 |
三、情緒與內(nèi)分泌調(diào)節(jié)
芒果苷鎮(zhèn)靜神經(jīng)
特有成分芒果苷可通過(guò)血腦屏障，抑制單胺氧化酶活性，提升5-羥色胺水平，使60%女性經(jīng)期焦慮、煩躁情緒得到緩解。維生素B6調(diào)控激素
維生素B6參與血紅蛋白合成及雌激素代謝，可降低經(jīng)前綜合征（PMS）嚴(yán)重程度，縮短乳房脹痛持續(xù)時(shí)間。
經(jīng)期食用芒果需遵循“個(gè)體化”原則：每日建議攝入量不超過(guò)200克，避免空腹食用；對(duì)漆樹(shù)科植物過(guò)敏、糖尿病患者及體質(zhì)虛寒者應(yīng)謹(jǐn)慎。其營(yíng)養(yǎng)價(jià)值與風(fēng)險(xiǎn)并存，合理利用方能發(fā)揮最大健康效益。
