每100克含52千卡
在孕30周1天適量食用沙果有助于補充孕期所需的膳食纖維和維生素C，但需注意每日攝入量不宜超過200克。
（一）營養(yǎng)優(yōu)勢
維生素補充
沙果富含維生素C（4 mg/100g）和維生素B族，可增強孕婦免疫力，促進鐵吸收。對比常見水果營養(yǎng)：水果名稱 維生素C（mg） 膳食纖維（g） 熱量（kcal） 沙果 4 2.1 52 蘋果 5 2.4 52 橙子 53 2.4 47 礦物質(zhì)平衡
沙果含鈣（8 mg/100g）、鉀（119 mg/100g）等元素，有助于緩解孕期水腫和肌肉痙攣。改善消化功能
膳食纖維可預防孕期便秘，其果膠成分能調(diào)節(jié)腸道菌群。
（二）食用注意事項
- 控制糖分攝入
沙果含糖量約10.6%，妊娠糖尿病患者需減少食用量。 - 避免空腹食用
有機酸可能刺激胃黏膜，建議餐后1小時食用。 - 果核處理
沙果核含少量氰苷，食用前需去除核仁，防止誤食。
（三）搭配建議
- 與乳制品同食
搭配酸奶可中和酸味，增加鈣質(zhì)吸收。 - 制作熟食
蒸煮后的沙果更易消化，適合腸胃敏感孕婦。
孕期飲食需注重營養(yǎng)均衡，沙果作為低熱量水果可納入膳食計劃，但需結(jié)合個體健康狀況調(diào)整。優(yōu)先選擇新鮮果實，避免加工產(chǎn)品中的添加劑及糖分超標風險。