每日建議攝入量：100-150克
孕28周6天時(shí)適量食用露兜果可為孕婦提供關(guān)鍵營(yíng)養(yǎng)素，支持胎兒發(fā)育并改善孕期常見不適。其高膳食纖維、維生素C及礦物質(zhì)含量能針對(duì)性緩解便秘、增強(qiáng)免疫力，并促進(jìn)骨骼與神經(jīng)系統(tǒng)健康。
一、核心營(yíng)養(yǎng)成分的生理作用
膳食纖維調(diào)節(jié)腸道功能
露兜果每100克含3.2克膳食纖維，顯著高于蘋果（2.4克）和香蕉（2.6克）。該成分可增加糞便體積，刺激腸道蠕動(dòng)，降低孕晚期便秘風(fēng)險(xiǎn)。維生素C強(qiáng)化免疫與鐵吸收
每100克露兜果提供45毫克維生素C，接近橙子（53毫克）水平。此營(yíng)養(yǎng)素能提升母體抗氧化能力，同時(shí)促進(jìn)植物性鐵轉(zhuǎn)化，預(yù)防缺鐵性貧血。鉀元素平衡電解質(zhì)
含量達(dá)280毫克/100克，超過(guò)獼猴桃（225毫克）。鉀可拮抗鈉離子滯留，緩解孕晚期水腫并維持正常血壓。
二、針對(duì)性孕期益處對(duì)比
| 營(yíng)養(yǎng)指標(biāo) | 露兜果（每100克） | 橙子（每100克） | 香蕉（每100克） |
|---|---|---|---|
| 維生素C（mg） | 45 | 53 | 8.7 |
| 膳食纖維（g） | 3.2 | 2.4 | 2.6 |
| 鉀（mg） | 280 | 180 | 358 |
| β-胡蘿卜素（μg） | 120 | 110 | 640 |
注：β-胡蘿卜素為維生素A前體，支持胎兒視覺發(fā)育，但露兜果含量適中，避免維生素A過(guò)量風(fēng)險(xiǎn)。
三、食用注意事項(xiàng)
建議選擇新鮮果實(shí)，每日不超過(guò)200克以避免腹瀉。需徹底清洗表皮，去皮后切塊食用。血糖異常者應(yīng)監(jiān)測(cè)餐后血糖，因其含天然果糖約8g/100g。
露兜果通過(guò)精準(zhǔn)補(bǔ)充孕晚期關(guān)鍵營(yíng)養(yǎng)缺口，在改善消化、預(yù)防并發(fā)癥及促進(jìn)胎兒發(fā)育方面具有獨(dú)特價(jià)值。結(jié)合個(gè)體體質(zhì)科學(xué)食用，可成為孕期膳食的重要組成部分。