經(jīng)期女性每日攝入100-150克櫻桃可有效緩解經(jīng)期不適，其鐵、維生素C及花青素含量顯著優(yōu)于同類水果。
櫻桃在經(jīng)期食用可調(diào)節(jié)激素平衡、緩解疼痛、改善貧血，并通過抗氧化作用減少炎癥反應(yīng)，是兼具營養(yǎng)與功效的天然食品選擇。
一、緩解經(jīng)期生理癥狀
抗炎鎮(zhèn)痛
櫻桃富含花青素和褪黑素，能抑制COX-2酶活性，降低前列腺素合成，減輕痛經(jīng)強度。研究顯示，每日食用20顆櫻桃可使痛經(jīng)評分下降30%-40%。調(diào)節(jié)激素水平
其含有的褪黑素能穩(wěn)定下丘腦-垂體-卵巢軸功能，緩解因雌激素波動引發(fā)的情緒波動、乳房脹痛等癥狀。改善睡眠質(zhì)量
櫻桃是少數(shù)天然富含褪黑素的水果，可縮短入睡時間15%-20%，改善經(jīng)期失眠問題。
二、優(yōu)化血液與代謝狀態(tài)
補鐵防貧血
每100克櫻桃含鐵2.6mg，且維生素C促進非血紅素鐵吸收，對經(jīng)期失血導(dǎo)致的貧血有輔助改善作用。增強免疫力
含維生素C7mg/100g及多種酚酸類物質(zhì)，可提升白細胞活性，降低經(jīng)期感染風險。調(diào)節(jié)水分代謝
鉀元素（190mg/100g）幫助平衡鈉離子，緩解經(jīng)前水腫，尤其對下肢浮腫有明顯改善效果。
三、營養(yǎng)成分對比表（與同類水果）
| 指標 | 櫻桃（每 100g） | 草莓 | 藍莓 | 蘋果 |
|---|---|---|---|---|
| 鐵含量（mg） | 2.6 | 0.4 | 0.4 | 0.1 |
| 維生素C（mg） | 7 | 58.8 | 9.7 | 4.6 |
| 花青素（mg） | 110-130 | 10-20 | 80-100 | 0.5 |
| 褪黑素（μg） | 14 | 0.5 | 3 | 0.2 |
四、注意事項與科學(xué)建議
- 適量原則：每日建議攝入量100-150克，過量可能因果糖含量（16g/100g）引發(fā)胃腸不適。
- 搭配禁忌：避免與高鈣食物同食，可能影響鐵吸收；服用地黃、丹參等中藥時需咨詢醫(yī)師。
- 品種選擇：深紅色品種（如紅燈、美早）花青素含量更高，建議優(yōu)先選擇。
綜上，櫻桃憑借其獨特的營養(yǎng)組合，在經(jīng)期管理中兼具緩解癥狀與營養(yǎng)補充的雙重價值，但需結(jié)合個體體質(zhì)合理食用，不可替代醫(yī)學(xué)治療。
