可以，但需適量并注意血糖。
懷孕九個半月（即孕晚期）的準媽媽適量食用紅棗是安全且有益的，此時胎兒發(fā)育接近完成，母體對營養(yǎng)的需求量大，特別是對鐵、維生素等的需求增加，以支持自身健康和為分娩做準備。紅棗作為一種常見的滋補食品，含有豐富的營養(yǎng)成分，適量食用能為孕婦提供一定的健康益處，但因其含糖量較高，必須注意食用量，尤其是有妊娠期糖尿病或血糖偏高風險的孕婦，需在醫(yī)生或營養(yǎng)師的指導下食用，避免對血糖造成不利影響。
（一）孕晚期食用紅棗的潛在益處
補充營養(yǎng)與改善體質紅棗富含多種營養(yǎng)素，是孕晚期補充能量和微量營養(yǎng)素的良好選擇。它含有較高的碳水化合物，能為身體提供能量 。紅棗是維生素C、維生素B族以及鉀、鈣、鎂等礦物質的良好來源 。維生素C有助于促進鐵的吸收 ，而鉀有助于維持體內的電解質平衡 。傳統(tǒng)中醫(yī)認為紅棗具有補脾益氣、養(yǎng)血安神的功效，可能有助于改善孕婦常見的疲勞、氣虛等癥狀 。
輔助改善貧血狀況孕晚期由于血容量增加，常出現(xiàn)生理性貧血 。紅棗含有一定量的鐵，干紅棗的鐵含量約為2mg/100g 。雖然其鐵為植物性來源的非血紅素鐵，吸收率較低 ，但結合其豐富的維生素C，能在一定程度上促進鐵的吸收，對預防或輔助改善輕度貧血有一定幫助 。不能將其作為主要的補鐵手段。
可能對分娩過程產生積極影響 有觀點認為孕晚期多吃紅棗可能有助于縮短分娩時間，推測原因可能是紅棗中含有的某些成分具有類似催產素的功能，能促進子宮收縮 。這一說法主要基于特定調查，目前醫(yī)學上并無確鑿證據表明紅棗能誘發(fā)宮縮或導致早產，它本質上仍是一種提供營養(yǎng)的食物 。其可能帶來的益處更多是通過改善母體整體狀態(tài)來間接實現(xiàn)的。
（二）食用紅棗的注意事項與潛在風險
嚴格控制食用量，警惕血糖波動 這是孕晚期食用紅棗最關鍵的注意事項。紅棗（尤其是干紅棗）含糖量非常高，每100克含碳水化合物約70克以上 。過量食用極易導致血糖水平快速升高，對于患有妊娠期糖尿病的孕婦，可能加重病情，影響母嬰健康。即使沒有糖尿病，也應嚴格控制攝入量。
推薦食用方式與每日攝入量 為了平衡營養(yǎng)吸收和血糖控制，建議采用水煮的方式食用，例如煮紅棗水或將其加入湯粥中。這既能保留其營養(yǎng)價值，又能避免生吃可能引起的消化不良或腹瀉 。關于每日攝入量，不同建議略有差異，但普遍認為應適量。綜合來看，建議孕晚期孕婦每天食用紅棗3-5顆（約20-30克干棗）為宜 ，或遵循每天7顆的建議 ，但需根據個人血糖情況調整。
與其他補鐵食物的對比 雖然紅棗含有鐵，但其補鐵效果遠不如動物性食物。下表對比了不同食物的鐵含量及吸收率：
食物類型
代表食物
鐵含量 (約mg/100g)
鐵類型
吸收率
動物性食物
豬肝、鴨血
20-30
血紅素鐵
20%-30%
植物性食物
干紅棗
2
非血紅素鐵
<5%
植物性食物
菠菜
2.9
非血紅素鐵
<5% (且受草酸影響)
從表中可見，動物肝臟、血制品等是補鐵的更優(yōu)選擇 。紅棗的鐵含量并不突出 ，且吸收率低 ，因此不應指望單靠吃紅棗來糾正貧血。
懷孕九個半月的準媽媽可以將紅棗作為日常飲食中的一種營養(yǎng)補充，其豐富的維生素和礦物質對母體有益。關鍵在于“適量”二字，必須嚴格控制攝入量，優(yōu)先選擇水煮等溫和的食用方式，并時刻關注自身血糖水平。對于補鐵需求，應優(yōu)先選擇動物性食物。在享受紅棗帶來的滋補感時，務必將其視為均衡膳食的一部分，而非治療性藥物，保持理性消費，才能更好地為順利分娩和產后恢復打下基礎。
