富含維生素C、B6及膳食纖維
孕11周2天適量食用番荔枝可為母體及胎兒提供關(guān)鍵營養(yǎng)素，促進(jìn)健康發(fā)育并緩解孕期常見不適。
一、營養(yǎng)構(gòu)成與孕期價值
番荔枝含維生素C（每100克約含35毫克）、維生素B6、膳食纖維（2.3克/100克）及鈣、鐵等礦物質(zhì)，其組合可滿足孕早期營養(yǎng)需求。
| 核心成分 | 含量（每100克） | 孕期作用 |
|---|---|---|
| 維生素C | ≈35毫克 | 增強(qiáng)免疫力，促進(jìn)鐵吸收 |
| 維生素B6 | ≈0.2毫克 | 支持胎兒神經(jīng)系統(tǒng)發(fā)育 |
| 膳食纖維 | ≈2.3克 | 緩解便秘，調(diào)節(jié)腸道功能 |
| 鈣 | ≈24毫克 | 胎兒骨骼形成，預(yù)防母體抽筋 |
| 鐵 | ≈0.6毫克 | 預(yù)防貧血，促進(jìn)血液循環(huán) |
二、具體健康益處
促進(jìn)胎兒發(fā)育
- 維生素C和B6協(xié)同支持胎兒腦部及器官形成（ ）。
- 鈣和鐵為胎盤供血及骨骼發(fā)育提供基礎(chǔ)。
緩解孕期不適
- 膳食纖維增加腸道蠕動，減少孕早期便秘風(fēng)險。
- 抗炎成分可減輕孕吐及疲勞感。
抗氧化與皮膚健康
- 維生素C抑制自由基，延緩孕期皮膚衰老。
- 果肉中的多酚類物質(zhì)有助于維持皮膚彈性。
三、食用建議與注意事項
- 適量原則：每日建議攝入量不超過200克（約1個），避免糖分過量引發(fā)血糖波動。
- 成熟度選擇：優(yōu)先挑選果皮軟化、香氣濃郁的成熟果實，未成熟的番荔枝可能含微量毒素。
- 特殊體質(zhì)慎用：妊娠糖尿病或易上火體質(zhì)需咨詢醫(yī)生后食用。
孕11周2天是胎兒器官分化的關(guān)鍵階段，番荔枝通過維生素、礦物質(zhì)及膳食纖維的綜合作用，為母體提供營養(yǎng)支持并降低妊娠風(fēng)險。需注意個體差異，結(jié)合飲食多樣性，確保孕期健康平衡。
