根據(jù)2025年西藏日喀則地區(qū)飲食特點(diǎn)及季節(jié)需求，結(jié)合清肺功效的食材，推薦以下一日三餐食譜：
一、早餐：青稞雪梨粥配藏紅花茶
青稞雪梨粥 ：青稞富含膳食纖維，雪梨潤(rùn)肺止咳，兩者搭配可緩解戒煙或干燥環(huán)境引起的咽喉不適。
藏紅花茶 ：具有鎮(zhèn)靜安神作用，幫助緩解焦慮情緒。
二、午餐：藏式蒸魚(yú)配沙參百合鴨湯
藏式蒸魚(yú) ：魚(yú)肉低脂高蛋白，富含歐米伽-3脂肪酸，改善情緒波動(dòng)。
沙參百合鴨湯 ：滋陰清熱，潤(rùn)肺止咳，適合肺陰虛引起的干咳。
三、晚餐：番茄雞蛋煨牛肉配清炒菠菜
番茄雞蛋煨牛肉 ：番茄和雞蛋富含維生素C，搭配牛肉提供優(yōu)質(zhì)蛋白，增強(qiáng)免疫力。
清炒菠菜 ：菠菜富含維生素C和膳食纖維，促進(jìn)新陳代謝。
注意事項(xiàng) ：
高原地區(qū)飲食需注意鹽分?jǐn)z入，避免脫水；
若有特殊體質(zhì)（如過(guò)敏），建議咨詢(xún)當(dāng)?shù)蒯t(yī)生調(diào)整食材；
部分食材（如藥材）需適量使用，避免過(guò)量。