可以適量食用，建議每日不超過200克
孕26周1天的女性在飲食均衡的前提下，圣女果是一種安全且營養(yǎng)豐富的選擇。其富含維生素C、膳食纖維和抗氧化物質(zhì)，有助于增強免疫力并促進胎兒發(fā)育，但需注意清洗干凈、控制攝入量以避免腸胃不適。
一、 營養(yǎng)價值與孕期益處
關(guān)鍵營養(yǎng)素
- 維生素C：每100克含20-30毫克，促進鐵吸收和膠原蛋白合成。
- 番茄紅素：抗氧化作用，降低妊娠期氧化應激風險。
- 膳食纖維：緩解便秘，維持腸道健康。
孕期健康作用
- 低熱量（約18千卡/100克），適合控制體重增長。
- 水分含量高（94%），輔助預防脫水。
| 營養(yǎng)素 | 每100克含量 | 孕期作用 |
|---|---|---|
| 維生素C | 20-30毫克 | 增強免疫力，促進胎兒皮膚發(fā)育 |
| 膳食纖維 | 1.2克 | 緩解便秘 |
| 鉀 | 230毫克 | 調(diào)節(jié)血壓，預防水腫 |
二、 食用注意事項
清洗與安全
- 用流水沖洗后浸泡10分鐘，去除表面農(nóng)藥殘留。
- 避免購買破損或腐爛的果實，以防細菌感染。
適量原則
- 過量可能引發(fā)胃酸過多或腹瀉，單日不超過200克。
- 合并妊娠糖尿病者需監(jiān)測血糖，因含糖量約2.6克/100克。
搭配建議
- 與含鐵食物（如瘦肉）同食，提升鐵吸收率。
- 避免與寒性食物（如螃蟹）同吃，防止腸胃不適。
圣女果作為孕期健康零食，合理食用可補充多種微量營養(yǎng)素，但需結(jié)合個體體質(zhì)調(diào)整。選擇新鮮果實、注意衛(wèi)生與適量攝入，是發(fā)揮其益處的前提。若有特殊健康狀況（如胃潰瘍或過敏史），建議咨詢醫(yī)生后再食用。