每日建議攝入量：1-2個(gè)（約150-300克）
孕16周適量食用番荔枝可為母體和胎兒提供關(guān)鍵營(yíng)養(yǎng)素，支持胎兒發(fā)育并緩解孕期不適，但需注意控制攝入量以避免糖分過量。
一、營(yíng)養(yǎng)支持與胎兒發(fā)育
維生素C強(qiáng)化免疫力
番荔枝的維生素C含量（約66毫克/100克）遠(yuǎn)超檸檬（約53毫克/100克），能促進(jìn)鐵吸收并增強(qiáng)孕婦抗氧化能力。
對(duì)比表格：常見水果維生素C含量（每100克）水果 維生素C含量（毫克） 番荔枝 66 檸檬 53 橙子 50 葉酸預(yù)防神經(jīng)管缺陷
每100克番荔枝含葉酸約143微克，占孕婦每日需求的36%，對(duì)孕中期胎兒神經(jīng)管閉合至關(guān)重要。
對(duì)比表格：葉酸含量（每100克）食物 葉酸含量（微克） 番荔枝 143 菠菜 194 香蕉 20 膳食纖維緩解便秘
番荔枝膳食纖維含量為3.3克/100克，可調(diào)節(jié)腸道蠕動(dòng)，降低孕期便秘風(fēng)險(xiǎn)。
二、代謝與能量調(diào)節(jié)
鉀元素平衡電解質(zhì)
含鉀量（約389毫克/100克）高于香蕉（358毫克/100克），有助于維持體液平衡，預(yù)防孕期水腫。
對(duì)比表格：鉀含量（每100克）食物 鉀含量（毫克） 番荔枝 389 香蕉 358 土豆 420 天然糖分補(bǔ)充能量
果糖與葡萄糖比例（約1:1）提供快速能量，但需控制單次攝入不超過2個(gè)以避免血糖波動(dòng)。
三、抗氧化與組織保護(hù)
多酚類物質(zhì)抗炎
含綠原酸、蘆丁等抗氧化成分，可降低孕期慢性炎癥風(fēng)險(xiǎn)。
對(duì)比表格：抗氧化成分（每100克）成分 番荔枝含量 蘋果含量 多酚類 120毫克 53毫克 黃酮類 18毫克 9毫克
孕16周適度食用番荔枝可優(yōu)化營(yíng)養(yǎng)攝入，但需結(jié)合個(gè)體血糖情況調(diào)整。建議搭配低升糖指數(shù)食物（如堅(jiān)果）并避免空腹食用，以降低代謝負(fù)擔(dān)。
