每日建議攝入量200-300克，富含葉酸、膳食纖維及抗氧化物質(zhì)
孕22周6天時(shí)，適量食用露兜果可為孕婦提供關(guān)鍵營(yíng)養(yǎng)素，支持胎兒器官發(fā)育、增強(qiáng)免疫力并改善消化功能。其天然成分還能輔助調(diào)節(jié)孕期代謝，降低特定健康風(fēng)險(xiǎn)。
一、促進(jìn)胎兒神經(jīng)系統(tǒng)發(fā)育
葉酸含量突出
露兜果每100克含約80微克葉酸，接近孕婦每日推薦量的20%。葉酸是胎兒神經(jīng)管閉合的關(guān)鍵營(yíng)養(yǎng)素，孕中期攝入不足可能增加脊柱裂等畸形風(fēng)險(xiǎn)。
營(yíng)養(yǎng)對(duì)比表食物種類(lèi) 葉酸含量（μg/100g） 對(duì)胎兒神經(jīng)發(fā)育的作用 露兜果 80 支持神經(jīng)管閉合 橙子 30 輔助DNA合成 菠菜 194 需烹飪后吸收率提升 DHA前體物質(zhì)
含微量α-亞麻酸（ALA），可在體內(nèi)轉(zhuǎn)化為DHA，助力胎兒大腦與視網(wǎng)膜發(fā)育。雖然轉(zhuǎn)化率約5%-10%，但與其他植物性食材搭配可提升效果。
二、改善孕婦代謝與消化
高膳食纖維
每100克含3.5克膳食纖維，占孕中期推薦量的14%。可延緩血糖上升，緩解便秘。
纖維類(lèi)型對(duì)比纖維類(lèi)型 露兜果占比 功能特點(diǎn) 水溶性 40% 調(diào)節(jié)膽固醇 非水溶性 60% 增加糞便體積 低升糖指數(shù)（GI=35）
顯著低于香蕉（GI=51）和葡萄（GI=59），適合控制孕期血糖波動(dòng)。
三、增強(qiáng)抗氧化防御
維生素C與多酚協(xié)同
每100克含45毫克維生素C（相當(dāng)于獼猴桃的60%），配合多酚類(lèi)物質(zhì)，可提升母體抗氧化能力，降低妊娠期氧化應(yīng)激風(fēng)險(xiǎn)。
抗氧化成分對(duì)比成分 露兜果含量 作用機(jī)制 維生素C 45mg/100g 中和自由基 類(lèi)黃酮 12mg/100g 抑制脂質(zhì)過(guò)氧化
四、礦物質(zhì)平衡調(diào)節(jié)
鉀鎂協(xié)同作用
鉀含量（350mg/100g）高于蘋(píng)果（107mg），鎂（30mg）接近香蕉（27mg），可緩解孕期水腫并維持肌肉正常收縮。
露兜果作為孕中期功能性食補(bǔ)選擇，其營(yíng)養(yǎng)組合具有多重獲益，但需注意每日攝入不超過(guò)300克以避免纖維過(guò)量影響礦物質(zhì)吸收。建議搭配富含維生素B6的食物（如堅(jiān)果）提升營(yíng)養(yǎng)利用率，同時(shí)過(guò)敏體質(zhì)者需謹(jǐn)慎嘗試。