約1%-3%的成年人存在夢游癥狀，兒童發(fā)生率高達15%，多數(shù)隨年齡增長自然緩解。
夢游是睡眠障礙的一種表現(xiàn)，通常發(fā)生在非快速眼動睡眠（NREM）的深睡階段。通過改善睡眠環(huán)境、調(diào)節(jié)心理壓力、建立規(guī)律作息習慣等方式可有效降低發(fā)作風險，嚴重者需結(jié)合醫(yī)學干預。
一、優(yōu)化睡眠環(huán)境
減少刺激源
- 保持臥室黑暗安靜，使用遮光窗簾和隔音材料。
- 移除地板雜物，床邊放置軟墊以防跌倒。
控制溫度與濕度
室溫建議維持在18-22℃，濕度40%-60%（見下表）。
環(huán)境因素 理想范圍 對夢游的影響 溫度 18-22℃ 過高易導致睡眠中斷 濕度 40%-60% 過干可能引發(fā)呼吸道不適 光線強度 ≤30勒克斯 強光干擾褪黑素分泌 安全防護
安裝臥室門鎖報警器或監(jiān)控設備，避免患者外出。
二、調(diào)整生活習慣
規(guī)律作息
- 固定入睡和起床時間，即使周末偏差不超過1小時。
- 睡前1小時避免使用電子設備，減少藍光暴露。
飲食管理
晚餐忌油膩、辛辣，少食咖啡因和酒精（見下表）。
食物類型 影響機制 建議攝入時間 咖啡因 延長入睡時間，增加睡眠碎片化 午后避免飲用 高糖食物 導致血糖波動，易驚醒 睡前3小時禁食 適度運動
每日30分鐘有氧運動（如快走、游泳），但避免睡前3小時劇烈活動。
三、心理與醫(yī)學干預
壓力緩解
- 通過正念冥想或深呼吸練習降低焦慮水平。
- 兒童患者需避免睡前過度興奮（如恐怖故事、激烈游戲）。
專業(yè)治療
- 頻繁發(fā)作（≥每周2次）需就醫(yī)排查癲癇、睡眠呼吸暫停等潛在疾病。
- 短期可遵醫(yī)囑使用苯二氮?類藥物（如氯硝西泮），但需警惕依賴性。
夢游的預防需結(jié)合個體差異綜合施策。若癥狀持續(xù)或伴隨暴力行為，應及時尋求神經(jīng)科或睡眠?？?/strong>評估。多數(shù)情況下，通過改善睡眠衛(wèi)生和家庭支持，能顯著減少發(fā)作頻率。
