1-2份/天
在懷孕28周這一關(guān)鍵階段，適量食用羅甘莓能為孕婦和胎兒提供多重健康益處，包括補(bǔ)充營養(yǎng)、增強(qiáng)免疫力、促進(jìn)消化以及預(yù)防妊娠并發(fā)癥等。
（一）羅甘莓的營養(yǎng)價(jià)值與孕期需求
富含維生素C與抗氧化物質(zhì)
羅甘莓中的維生素C含量極高，每100克約含150-200毫克，遠(yuǎn)超橙子和檸檬。這種強(qiáng)效抗氧化劑能幫助孕婦抵抗自由基損傷，同時(shí)促進(jìn)膠原蛋白合成，維持皮膚和血管彈性。營養(yǎng)成分 羅甘莓（每100克） 橙子（每100克） 孕期每日推薦量 維生素C 150-200毫克 50毫克 85毫克 膳食纖維 6-8克 2克 28克 葉酸 25微克 30微克 600微克 膳食纖維與腸道健康
羅甘莓的膳食纖維含量豐富，能有效緩解孕期便秘，維持腸道菌群平衡。其果膠成分還能延緩血糖上升，降低妊娠糖尿病風(fēng)險(xiǎn)。
（二）對(duì)胎兒發(fā)育的積極作用
促進(jìn)神經(jīng)系統(tǒng)發(fā)育
羅甘莓中的葉酸和鉀元素對(duì)胎兒的神經(jīng)管閉合和腦部發(fā)育至關(guān)重要。葉酸可預(yù)防神經(jīng)管缺陷，而鉀則支持細(xì)胞功能和電解質(zhì)平衡。增強(qiáng)骨骼與牙齒健康
羅甘莓含有的鈣和磷是胎兒骨骼和牙齒發(fā)育的基礎(chǔ)材料。孕婦在28周后對(duì)鈣的需求量增加，食用羅甘莓可輔助補(bǔ)充這一關(guān)鍵營養(yǎng)素。
（三）預(yù)防妊娠期常見問題
降低水腫與高血壓風(fēng)險(xiǎn)
羅甘莓的高鉀低鈉特性有助于調(diào)節(jié)體液平衡，減輕孕期水腫。其天然化合物（如花青素）能改善血管彈性，輔助控制血壓。提升免疫力與抗感染能力
羅甘莓中的多酚類物質(zhì)和有機(jī)酸具有抗菌和抗炎作用，能減少孕婦感染尿路疾病或呼吸道疾病的概率，保護(hù)母嬰健康。
在懷孕28周這一關(guān)鍵時(shí)期，羅甘莓憑借其高營養(yǎng)密度和多功能健康益處，成為孕婦飲食中的理想選擇，既能滿足胎兒發(fā)育需求，又能維護(hù)母體健康，是孕期不可多得的天然超級(jí)食物。
