可以適量食用，每日建議不超過(guò)10-15顆（約50克）
女性在排卵期完全可以通過(guò)飲食攝入橄欖，其營(yíng)養(yǎng)成分對(duì)激素調(diào)節(jié)和免疫力提升有一定益處，但需注意控制攝入量以避免腸胃不適。
一、橄欖對(duì)排卵期的潛在益處
調(diào)節(jié)內(nèi)分泌
橄欖富含單不飽和脂肪酸和維生素E，有助于平衡雌激素水平，間接支持卵泡發(fā)育。
對(duì)比常見(jiàn)堅(jiān)果的維生素E含量（每100克）：
食物 維生素E含量（mg） 單不飽和脂肪酸占比 橄欖 3.8 75% 杏仁 25.6 60% 牛油果 2.1 70%
抗氧化作用
- 多酚類(lèi)物質(zhì)可減少自由基對(duì)卵細(xì)胞的損傷，降低氧化應(yīng)激風(fēng)險(xiǎn)。
- 研究顯示，橄欖提取物能提升體內(nèi)谷胱甘肽水平（一種關(guān)鍵抗氧化劑）。
緩解炎癥
橄欖中的橄欖苦苷具有抗炎特性，可能改善盆腔血液循環(huán)，對(duì)黃體功能有輔助作用。
二、食用注意事項(xiàng)
控制攝入量
- 過(guò)量可能導(dǎo)致腹瀉或胃酸過(guò)多，尤其對(duì)腸胃敏感者。
- 建議選擇新鮮橄欖或低鹽腌制產(chǎn)品，避免高鈉影響水分代謝。
與其他食物的協(xié)同作用
搭配富含維生素C的蔬果（如橙子、番茄），可增強(qiáng)鐵吸收，預(yù)防排卵期潛在貧血。
禁忌人群
- 膽囊疾病患者需謹(jǐn)慎，橄欖油脂可能刺激膽汁分泌；
- 過(guò)敏體質(zhì)者首次食用應(yīng)觀察是否出現(xiàn)皮疹或消化異常。
適量食用橄欖可作為排卵期健康飲食的一部分，但其作用僅為輔助。保持多樣化膳食結(jié)構(gòu)，避免依賴(lài)單一食物調(diào)節(jié)生理功能，才是維護(hù)生殖健康的關(guān)鍵。