產(chǎn)后恢復期（約6周）
三斂果（又稱楊桃）富含維生素C、膳食纖維及鉀元素，適量食用可輔助產(chǎn)褥期女性補充營養(yǎng)、促進代謝平衡，并支持身體機能恢復。其低熱量特性也適合產(chǎn)后體重管理需求。
一、核心益處解析
1.營養(yǎng)強化與免疫力提升
三斂果每100克含維生素C約34毫克，相當于每日推薦攝入量的57%，可直接參與膠原蛋白合成，加速傷口愈合（如剖腹產(chǎn)或會陰撕裂）。其鉀含量（148毫克/100克）有助于調(diào)節(jié)血壓，預防產(chǎn)后水腫。
2.消化系統(tǒng)支持
膳食纖維（2.1克/100克）結(jié)合果膠的吸水性，可增加糞便體積，緩解產(chǎn)后便秘。表格對比顯示，其纖維含量高于蘋果（2.4克/100克），但低于梨（3.1克/100克）。
| 營養(yǎng)成分 | 三斂果（每100克） | 蘋果（每100克） | 梨（每100克） |
|---|---|---|---|
| 維生素C（毫克） | 34 | 4.6 | 4.8 |
| 膳食纖維（克） | 2.1 | 2.4 | 3.1 |
| 鉀（毫克） | 148 | 107 | 119 |
3.電解質(zhì)平衡與疲勞緩解
鉀與鈉的協(xié)同作用可維持細胞內(nèi)外液滲透壓，減少因哺乳導致的電解質(zhì)紊亂。其含水量（91%）及天然果糖（約4克/100克）能快速補充水分與能量，改善產(chǎn)后疲勞。
二、食用建議與注意事項
每日攝入量：建議1-2個中等大小果實（約150-200克），過量可能引發(fā)胃酸分泌過多。
禁忌提示：腎功能異常者需避免，因楊桃中含草酸及神經(jīng)毒素可能加重代謝負擔。
食用方式：去棱切片后直接食用，或搭配酸奶、沙拉，避免高溫烹飪以保留維生素C。
三斂果作為產(chǎn)褥期膳食的補充選擇，其營養(yǎng)密度與功能性成分可針對性支持產(chǎn)后恢復需求，但需結(jié)合個體健康狀況調(diào)整攝入量。合理搭配其他蔬果，方能實現(xiàn)均衡營養(yǎng)目標。
