每天1-2個
懷孕31周適量食用雞蛋果可為母嬰健康帶來多重益處，其豐富的營養(yǎng)成分與獨特功效能有效支持孕晚期生理需求。
一、核心營養(yǎng)價值
雞蛋果（百香果）含17種氨基酸、維生素C（每100克含30毫克）、葉酸（每100克含14微克）及膳食纖維（約2.2克/100克），同時富含鈣、鐵、鋅等礦物質(zhì)。
表：雞蛋果關(guān)鍵營養(yǎng)成分與孕期作用對比
| 成分 | 含量（每100克） | 孕期作用 |
|---|---|---|
| 維生素C | 30毫克 | 增強(qiáng)免疫力，促進(jìn)鐵吸收 |
| 葉酸 | 14微克 | 預(yù)防胎兒神經(jīng)管缺陷 |
| 膳食纖維 | 2.2克 | 緩解便秘，調(diào)節(jié)血糖 |
| 鈣 | 12毫克 | 支持胎兒骨骼發(fā)育 |
| 鐵 | 1.6毫克 | 預(yù)防孕期貧血 |
二、具體健康益處
緩解孕晚期不適
- 減輕孕吐：雞蛋果的天然酸味可抑制惡心感，調(diào)節(jié)胃酸平衡。
- 改善便秘：膳食纖維促進(jìn)腸道蠕動，減少因子宮壓迫導(dǎo)致的排便困難。
增強(qiáng)母嬰免疫力
- 抗氧化保護(hù)：維生素C與類胡蘿卜素中和自由基，降低孕期感染風(fēng)險。
- 抗炎作用：果膠成分可緩解妊娠期牙齦炎等炎癥反應(yīng)。
支持胎兒發(fā)育
- 神經(jīng)發(fā)育：葉酸參與胎兒腦部與脊髓形成，降低神經(jīng)管畸形概率。
- 骨骼強(qiáng)化：鈣、磷協(xié)同促進(jìn)胎兒骨骼礦化，預(yù)防母體鈣流失。
三、食用建議與注意事項
食用量控制
- 單日不超過2個，避免果酸過量引發(fā)胃部不適。
- 最佳食用方式：果肉泡溫水飲用或搭配酸奶食用。
禁忌人群
- 胃酸過多或胃潰瘍孕婦需減少攝入。
- 血糖偏高者需監(jiān)測食用量，避免果糖攝入過量。
懷孕31周作為胎兒快速生長期，雞蛋果的天然營養(yǎng)復(fù)合優(yōu)勢可針對性滿足母體與胎兒需求。其低熱量高營養(yǎng)密度特性，既能補充關(guān)鍵營養(yǎng)素，又避免體重過度增長。需注意結(jié)合個體體質(zhì)調(diào)整攝入量，必要時咨詢專業(yè)醫(yī)師制定飲食方案。
