孕 31 周 3 天的孕婦適量食用番荔枝，能補(bǔ)充孕期所需的多種營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，有助于孕婦自身健康及胎兒的生長(zhǎng)發(fā)育，還能改善一些孕期不適癥狀，但需注意控制食用量等問(wèn)題。
番荔枝，又稱釋迦果，營(yíng)養(yǎng)豐富，富含蛋白質(zhì)、膳食纖維、維生素 C、鈣元素、鐵元素以及多種氨基酸和礦質(zhì)元素 ，對(duì)處于孕 31 周 3 天的孕婦而言，適量食用有諸多好處。
一、補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)
- 維生素：番荔枝含有豐富的維生素，如維生素 C，其含量頗高，每 100 克番荔枝果肉中維生素 C 含量可達(dá)一定數(shù)值 。維生素 C 有助于增強(qiáng)孕婦的免疫力，讓孕婦在孕期能更好地抵抗疾病侵襲，同時(shí)也對(duì)胎兒的皮膚發(fā)育有益，能使胎兒皮膚更健康。還含有維生素 B 族，參與孕婦身體的多種新陳代謝過(guò)程，對(duì)維持神經(jīng)系統(tǒng)的正常功能有幫助，可緩解孕婦可能出現(xiàn)的焦慮、疲勞等不適。
- 礦物質(zhì)：果實(shí)中鉀、鈉、鈣、鎂、鐵、鋅等礦質(zhì)元素一應(yīng)俱全。鈣元素對(duì)胎兒的骨骼發(fā)育至關(guān)重要，孕晚期胎兒骨骼快速發(fā)育，孕婦適量攝入番荔枝能補(bǔ)充一定量的鈣，助力胎兒骨骼強(qiáng)壯。鐵元素可預(yù)防孕婦缺鐵性貧血，孕期孕婦對(duì)鐵的需求量增加，若缺乏易出現(xiàn)貧血癥狀，影響自身及胎兒健康，番荔枝中的鐵元素可在一定程度上滿足需求。鋅元素對(duì)胎兒的生長(zhǎng)發(fā)育和智力發(fā)育都有積極意義。
- 蛋白質(zhì)與氨基酸：番荔枝含有蛋白質(zhì)以及 16 種氨基酸，其中包含人體必需的 7 種氨基酸 。蛋白質(zhì)是構(gòu)成人體細(xì)胞和組織的重要成分，有助于孕婦身體組織的修復(fù)與更新，同時(shí)也是胎兒生長(zhǎng)發(fā)育不可或缺的營(yíng)養(yǎng)，能促進(jìn)胎兒身體各器官的發(fā)育。例如精氨酸可刺激垂體分泌生長(zhǎng)激素，促進(jìn)膠原組織合成，對(duì)胎兒生長(zhǎng)有益；賴氨酸則有助于大腦神經(jīng)細(xì)胞再生，對(duì)胎兒神經(jīng)系統(tǒng)發(fā)育有積極作用 。
二、促進(jìn)消化
孕期由于激素變化和子宮增大壓迫腸道等原因，孕婦易出現(xiàn)便秘問(wèn)題。番荔枝富含膳食纖維，膳食纖維能促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，增加糞便體積，使糞便更容易排出體外，從而有效改善孕婦的便秘情況，維護(hù)腸道正常功能，減少因便秘引發(fā)的不適，如腹脹、腹痛等。
三、提供能量
孕晚期孕婦身體負(fù)擔(dān)加重，對(duì)能量的需求也相應(yīng)增加。番荔枝含有一定量的碳水化合物和糖分，可為孕婦提供能量，幫助孕婦維持日?；顒?dòng)及應(yīng)對(duì)身體的生理變化。不過(guò)，由于其含糖量不低，患有妊娠期糖尿病的孕婦需謹(jǐn)慎食用，食用前應(yīng)咨詢醫(yī)生建議，嚴(yán)格控制食用量，以免導(dǎo)致血糖波動(dòng)，影響自身及胎兒健康 。
孕 31 周 3 天的孕婦適量食用番荔枝，對(duì)自身和胎兒都有好處，能補(bǔ)充豐富的營(yíng)養(yǎng)，促進(jìn)消化并提供能量。但食用時(shí)要注意選擇新鮮、無(wú)變質(zhì)、清洗干凈的番荔枝，控制好食用量，有過(guò)敏史或特殊疾病（如妊娠期糖尿?。┑脑袐D更要謹(jǐn)慎，食用過(guò)程中若有不適，應(yīng)及時(shí)咨詢醫(yī)生。