孕中期每日適量食用1-2個蟠桃可補充關鍵營養(yǎng)，但需注意控糖與清潔
妊娠22周6天時，蟠桃作為低熱量高纖維水果，能為孕婦提供維生素C、鉀和葉酸等營養(yǎng)素，同時緩解便秘。但需控制攝入量以避免血糖波動，并確保徹底清洗果皮。
一、營養(yǎng)優(yōu)勢
維生素與礦物質補充
- 維生素C：每100克蟠桃含約6.6mg，促進胎兒膠原蛋白合成，增強孕婦免疫力。
- 鉀：調節(jié)血壓，預防妊娠期水腫，含量為197mg/100g。
- 葉酸：輔助胎兒神經發(fā)育，降低神經管缺陷風險。
膳食纖維作用
蟠桃含1.5g/100g膳食纖維，刺激腸道蠕動，緩解孕中期便秘問題。
| 營養(yǎng)成分 | 蟠桃（每100g） | 孕婦每日需求 | 貢獻率（1個約150g） |
|---|---|---|---|
| 維生素C | 6.6mg | 85mg | 11.6% |
| 鉀 | 197mg | 4700mg | 6.3% |
| 膳食纖維 | 1.5g | 28g | 8% |
二、食用注意事項
控糖與攝入量
蟠桃升糖指數（GI）為28（低GI），但含糖量約8.4g/100g，建議每日不超過200g，避免妊娠糖尿病風險。
安全處理
果皮可能殘留農藥，需用小蘇打水浸泡后流水沖洗，或去皮食用。
禁忌人群
對桃毛過敏者需避免；胃酸過多孕婦建議餐后1小時食用。
孕期適量食用蟠桃可優(yōu)化營養(yǎng)結構，但需結合個體健康狀況調整。選擇新鮮果實、合理搭配其他果蔬，能更安全發(fā)揮其補水、補鉀等益處。
