懷孕第37周適量食用棗有益健康，但不宜過量。
懷孕第37周可以吃棗嗎？答案是肯定的，棗富含多種維生素、礦物質(zhì)和膳食纖維，對孕婦和胎兒都有益，但需注意控制攝入量，避免血糖升高或消化不良。
一、棗的營養(yǎng)成分與功效
棗含有大量維生素C、維生素P、B族維生素、鈣、鐵、磷等元素，以及環(huán)磷酸腺苷，能夠增強免疫力、改善睡眠、促進胎兒發(fā)育、預(yù)防貧血，是孕期理想的營養(yǎng)補充食品。
維生素C
每100克鮮棗含維生素C高達200-300毫克，有助于鐵的吸收，增強孕婦抵抗力，預(yù)防感冒。鐵元素
棗中的鐵為非血紅素鐵，吸收率較低，但與維生素C同食可提升吸收，對預(yù)防孕期缺鐵性貧血有輔助作用。膳食纖維
棗的膳食纖維含量較高，有助于緩解孕期便秘，維持腸道健康，但過量可能引起腹脹。環(huán)磷酸腺苷
棗中的環(huán)磷酸腺苷能增強心肌收縮力，改善心臟功能，有助于胎兒心臟發(fā)育。抗氧化物質(zhì)
棗含多酚類物質(zhì)，可清除體內(nèi)自由基，減少氧化損傷，有助延緩衰老和保護細胞。
二、孕期吃棗的注意事項
孕期食用棗需注意適量、洗凈、避免加工棗制品，以及特殊體質(zhì)孕婦的攝入控制，確保安全健康。
適量原則
孕期每日推薦攝入棗量鮮棗3-5顆，干棗2-3顆，過量易引發(fā)血糖升高或熱量超標(biāo)。清洗要求
棗表面易殘留農(nóng)藥或污物，食用前需徹底清洗，最好用鹽水或小蘇打水浸泡，再沖洗干凈。加工棗制品
蜜棗、棗泥等加工棗制品糖分過高，不建議孕婦常吃，應(yīng)選擇天然鮮棗或無添加干棗。特殊體質(zhì)
有妊娠糖尿病、肥胖或脾胃虛弱的孕婦，需控制棗的攝入量，避免影響血糖穩(wěn)定或加重消化負擔(dān)。過敏風(fēng)險
極少數(shù)孕婦可能對棗過敏，表現(xiàn)為口腔癢、皮疹等，若出現(xiàn)過敏癥狀需立即停食并就醫(yī)。
三、棗的食用建議與禁忌
棗的食用建議包括鮮棗優(yōu)先、干棗適量、搭配多樣化，禁忌為血糖異常及過量食用，保障安全。
鮮棗優(yōu)先
鮮棗水分足、糖分相對較低，維生素C保存完好，更適合孕婦日常食用。干棗適量
干棗糖分濃縮，能量密度高，每日攝入不超過2-3顆，避免熱量超標(biāo)。多樣化搭配
棗可搭配堅果、牛奶、燕麥等食用，營養(yǎng)更全面，且可減緩糖分吸收。禁忌人群
妊娠糖尿病、肥胖、消化功能弱者，應(yīng)嚴格限制棗攝入，避免血糖波動或消化不良。食用時間
棗宜作為兩餐間加餐，避免餐后立即食用，防止血糖驟升，影響營養(yǎng)均衡。
四、特殊體質(zhì)孕婦的棗攝入
特殊體質(zhì)如妊娠糖尿病、高血壓、貧血、過敏體質(zhì)孕婦，需個性化調(diào)整棗的攝入，確保安全。
妊娠糖尿病孕婦
此類孕婦需嚴格控制棗的攝入，每日不超過1-2顆干棗，并監(jiān)測血糖變化。高血壓孕婦
枚含鉀豐富，有助于穩(wěn)定血壓，但糖分較高，高血壓孕婦仍需控制量。貧血孕婦
棗中的鐵雖吸收率不高，但搭配富含維生素C食物可提升吸收，適合貧血孕婦適量食用。過敏體質(zhì)孕婦
首次食用棗需謹慎，從小量開始，觀察無不良反應(yīng)再逐漸增量。脾胃虛弱孕婦
棗性溫，脾胃虛者易生濕熱，需控制量，可蒸煮后食用，減少刺激。
五、棗的烹飪與搭配建議
棗可蒸、煮、燉、入粥、做糕點，搭配牛奶、燕麥、堅果等，提升營養(yǎng)吸收，豐富口感。
蒸煮食用
蒸棗可減少寒涼刺激，更易消化，適合脾胃虛弱孕婦，營養(yǎng)更易吸收。入粥燉湯
棗入粥或湯，如紅棗燕麥粥、紅棗雞湯，可增加甜味，提升營養(yǎng)，適合早餐。搭配牛奶
棗與牛奶同食，可補充蛋白質(zhì)與鈣，減緩糖吸收，營養(yǎng)更均衡。做糕點餡料
棗泥做糕點餡，如棗糕、棗餅，需控制糖量，適合偶爾食用，不宜過多。與堅果同食
棗與核桃、杏仁等堅果同食，營養(yǎng)互補，但需控制總量，避免熱量超標(biāo)。
六、棗的替代選擇與多樣化攝入
孕期若不宜吃棗，可考慮無花果、桂圓、葡萄干等替代品，營養(yǎng)類似，但各有特點，需按需選擇。
無花果
無花果含鈣、鉀高，膳食纖維豐富，可緩解便秘，適合孕婦作為棗的替代品。桂圓
桂圓性溫，糖分高，適合體質(zhì)虛寒孕婦，但熱性體質(zhì)及便秘者不宜多吃。葡萄干
葡萄干鐵、鉀含量高，可緩解孕期疲勞，但糖分密集，需控制攝入量。杏干
杏干富含維生素A、鉀，有助于視力與血壓，但含微量杏仁苷，需適量。枸杞
枸杞滋補肝腎，明目，適合孕期疲勞，但性溫，熱性體質(zhì)需控制量。
孕期適量食用棗對母嬰健康有益，但需注意攝入量、體質(zhì)差異及搭配方式，確保營養(yǎng)均衡且安全。