10-15顆/天（約200克以內(nèi)）。
孕期適量食用櫻桃，能為孕婦提供多種必需的營養(yǎng)素，有助于滿足胎兒生長發(fā)育的需求，并對孕婦自身的健康產(chǎn)生積極影響。櫻桃富含維生素C、鐵、葉酸及花青素等多種有益成分，這些物質(zhì)協(xié)同作用，共同支持孕期的健康。
一、 促進胎兒健康發(fā)育
關(guān)鍵營養(yǎng)素支持：櫻桃含有維生素C，有助于膠原蛋白的合成，這對胎兒的骨骼、皮膚和血管發(fā)育至關(guān)重要 。維生素A對于細胞分裂、器官和骨骼的發(fā)育成熟也發(fā)揮著重要作用 。葉酸是預(yù)防胎兒神經(jīng)管缺陷的關(guān)鍵營養(yǎng)素，櫻桃含有少量葉酸，可作為日常補充來源之一 。
鐵元素補充：櫻桃中的鐵含量在水果中相對較高，有助于預(yù)防孕婦常見的缺鐵性貧血 。雖然其吸收率不如動物性食物，但櫻桃中豐富的維生素C可以有效提升鐵的吸收利用率 。
抗氧化保護：櫻桃富含花青素等抗氧化物質(zhì)，有助于保護孕婦和胎兒的細胞免受氧化損傷 。
二、 維護孕婦自身健康
改善食欲與消化：孕期，尤其是早中期，孕婦常因孕吐導(dǎo)致食欲不振。櫻桃味道酸甜，有助于開胃，增強食欲，促進其他營養(yǎng)物質(zhì)的攝入 。
營養(yǎng)補充與能量供給：櫻桃是維生素C、維生素A、鈣、磷等礦物質(zhì)和多種微量元素的良好來源，能為孕婦提供全面的營養(yǎng)補給 。其熱量適中（約63-75大卡/100克），可作為健康的加餐選擇 。
潛在助眠作用：櫻桃是天然褪黑素的來源之一，適量食用可能對改善孕婦的睡眠質(zhì)量有所幫助 。
三、 食用建議與注意事項
對比項 | 推薦做法 | 需避免情況 |
|---|---|---|
食用量 | 每日控制在10-15顆左右，或總量不超過200克 | 一次性大量食用，以免攝入過多糖分 |
血糖管理 | 適量食用，注意與其他碳水化合物搭配 | 高血糖或妊娠期糖尿病的孕婦應(yīng)謹慎食用，避免血糖波動 |
食用方式 | 徹底清洗干凈，去除可能的農(nóng)藥殘留或細菌 | 食用未清洗的櫻桃 |
特殊部位 | 食用果肉 | 避免咀嚼或食用櫻桃核，因其含有一定毒性物質(zhì) |
身體反應(yīng) | 觀察自身消化情況 | 消化不良或脾胃虛寒者應(yīng)減少食用，以免加重腸胃負擔(dān) |
孕期適量享用櫻桃，既能滿足口腹之欲，又能獲取多種有益營養(yǎng)，對母嬰雙方均有益處。關(guān)鍵在于控制好攝入量，確保食用安全，并將其作為均衡飲食的一部分。
