每日建議攝入量不超過200克
孕36周6天的女性可適量食用地果，但需結(jié)合個體健康狀況謹慎選擇。地果富含膳食纖維、維生素及礦物質(zhì)，對緩解便秘、增強免疫力有輔助作用，但其含糖量較高，需警惕妊娠期血糖波動風(fēng)險。
一、營養(yǎng)價值與孕期需求
膳食纖維
地果每100克含約2.9克膳食纖維，可促進腸道蠕動，緩解孕晚期便秘問題。但過量攝入可能引發(fā)腹脹或腹瀉。維生素與礦物質(zhì)
含維生素C、鉀、鈣等成分，有助于維持電解質(zhì)平衡及骨骼健康。對比其他水果，地果的鉀含量（約256毫克/100克）高于蘋果（107毫克/100克），但低于香蕉（358毫克/100克）。天然糖分
地果含糖量約13克/100克，顯著高于藍莓（10克）和草莓（8克），需嚴格控制單次食用量，避免血糖快速升高。
| 水果種類 | 含糖量（克/100克） | 膳食纖維（克/100克） | 鉀含量（毫克/100克） |
|---|---|---|---|
| 地果 | 13.0 | 2.9 | 256 |
| 蘋果 | 10.4 | 2.4 | 107 |
| 香蕉 | 20.2 | 2.6 | 358 |
二、潛在風(fēng)險與注意事項
血糖管理
妊娠期糖尿病患者需在醫(yī)生指導(dǎo)下食用，建議餐后監(jiān)測血糖。若空腹血糖≥5.1mmol/L或餐后2小時血糖≥8.5mmol/L，應(yīng)暫停食用。過敏反應(yīng)
少數(shù)人群可能對地果中的蛋白酶過敏，表現(xiàn)為口腔瘙癢或皮疹，首次嘗試時建議小劑量測試。食用方式
優(yōu)先選擇新鮮地果，避免加工制品（如果脯、蜜餞）的額外糖分添加。食用前需徹底清洗，降低農(nóng)藥殘留風(fēng)險。
三、替代選擇與膳食建議
若需控制糖分攝入，可選擇低GI水果如藍莓（GI值53）或柚子（GI值25），其升糖速度更緩和。同時搭配蛋白質(zhì)（如酸奶、堅果）食用，可進一步穩(wěn)定血糖。
孕晚期飲食需兼顧營養(yǎng)均衡與安全性，地果作為輔助食材可適量納入膳食，但需結(jié)合個體健康指標動態(tài)調(diào)整。建議在產(chǎn)檢時與醫(yī)生或營養(yǎng)師共同制定個性化飲食方案，確保母嬰健康。
