每日建議攝入量：1-3顆
孕13周4天時(shí)適量食用西梅可為孕婦提供膳食纖維、維生素及礦物質(zhì)，有助于緩解便秘、補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)，并支持胎兒發(fā)育。其天然成分還能調(diào)節(jié)腸道功能，改善孕期常見消化問(wèn)題。
一、核心益處
緩解便秘
西梅富含膳食纖維（每100克約含7克）和山梨糖醇，可促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，增加糞便含水量，有效改善孕期因激素變化導(dǎo)致的便秘問(wèn)題。
表格：西梅與其他水果膳食纖維含量對(duì)比水果種類 每100克膳食纖維含量（克） 主要功能 西梅 7.0 促進(jìn)排便 蘋果 2.4 平衡腸道 香蕉 2.6 緩解腹瀉 補(bǔ)充關(guān)鍵營(yíng)養(yǎng)素
西梅含維生素K（約52.5微克/100克）、維生素C（約9.7毫克/100克）及鉀（約744毫克/100克），可支持胎兒骨骼發(fā)育、增強(qiáng)免疫力，并維持孕婦電解質(zhì)平衡。
表格：西梅與常見孕期營(yíng)養(yǎng)需求對(duì)比營(yíng)養(yǎng)素 西梅含量（每100克） 孕婦日需量 功能 維生素K 52.5微克 90微克 凝血功能、骨骼健康 維生素C 9.7毫克 85毫克 抗氧化、鐵吸收 鉀 744毫克 4500毫克 血壓調(diào)節(jié)、肌肉功能 預(yù)防貧血
西梅含鐵元素（約0.9毫克/100克）及維生素C，可促進(jìn)鐵吸收，輔助預(yù)防孕期缺鐵性貧血，同時(shí)緩解疲勞感。
二、注意事項(xiàng)
控制攝入量
過(guò)量食用可能引發(fā)腹脹或腹瀉，建議每日不超過(guò)5顆，并搭配充足飲水。糖分敏感人群
西梅含天然糖分（約14.7克/100克），妊娠糖尿病患者需咨詢醫(yī)生后食用。食用時(shí)間
避免空腹食用，建議作為加餐或與主食同食，減少腸胃刺激。
西梅作為天然食材，其營(yíng)養(yǎng)特性對(duì)孕13周4天的女性具有針對(duì)性支持作用，但需結(jié)合個(gè)體健康狀況調(diào)整攝入方式。合理搭配飲食并關(guān)注身體反應(yīng)，是保障母嬰健康的重要基礎(chǔ)。
