適量食用，通常建議每日1-2個(gè)。
孕28周的準(zhǔn)媽媽適量食用百香果，能為其自身及胎兒提供多種必需的營(yíng)養(yǎng)，并有助于緩解孕晚期常見(jiàn)的不適癥狀，如便秘和免疫力下降等 。百香果富含維生素C、膳食纖維、多種礦物質(zhì)和抗氧化物質(zhì)，這些成分共同作用，對(duì)維持孕期健康有積極意義 。食用時(shí)需注意選擇成熟果實(shí)、避免空腹食用，并控制攝入量，以確保安全 。
一、 百香果的核心營(yíng)養(yǎng)價(jià)值
百香果被譽(yù)為“果汁之王”，其營(yíng)養(yǎng)密度高，含有孕期所需的關(guān)鍵營(yíng)養(yǎng)素。
- 豐富的維生素C與A：維生素C是強(qiáng)大的抗氧化劑，能增強(qiáng)孕婦免疫力，幫助抵抗感染，并促進(jìn)鐵的吸收，預(yù)防孕期貧血 。百香果也是維生素A和胡蘿卜素的良好來(lái)源，對(duì)胎兒的視力和皮膚發(fā)育至關(guān)重要 。
高含量的膳食纖維：百香果的膳食纖維含量極為豐富，其果肉中的小黑籽是主要來(lái)源 。充足的膳食纖維能有效促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，是緩解孕期便秘的理想選擇 。 3. 多種礦物質(zhì)補(bǔ)充：百香果富含鉀、鎂、磷、鈣、鐵等礦物質(zhì) 。鉀有助于維持體液平衡和正常血壓，鎂對(duì)神經(jīng)肌肉功能有益，而鐵和鈣則是胎兒生長(zhǎng)發(fā)育不可或缺的元素 。
下表對(duì)比了百香果與其他常見(jiàn)水果的營(yíng)養(yǎng)成分（以每100克可食部分計(jì)）：
營(yíng)養(yǎng)成分 | 百香果 (含籽) | 獼猴桃 | 蘋(píng)果 | 香蕉 |
|---|---|---|---|---|
熱量 (千卡) | ~97 | ~61 | ~52 | ~89 |
膳食纖維 (克) | ~10.4 | ~2.6 | ~2.4 | ~2.6 |
維生素C (毫克) | ~30 | ~93 | ~4 | ~8 |
鉀 (毫克) | ~348 | ~312 | ~107 | ~358 |
碳水化合物 (克) | ~23.4 | ~14.7 | ~13.8 | ~22.8 |
二、 孕28周食用的具體益處
在孕晚期，身體負(fù)擔(dān)加重，百香果的特定功效能針對(duì)性地提供支持。
- 顯著緩解便秘：隨著子宮增大，胃腸蠕動(dòng)減慢，便秘成為普遍問(wèn)題 。百香果中大量的膳食纖維能吸水膨脹，增加糞便體積和軟度，有效刺激腸道，促進(jìn)排便 。
- 增強(qiáng)免疫力：孕期免疫系統(tǒng)有所調(diào)整，孕婦更易受感染。百香果中豐富的維生素C和抗氧化物質(zhì)（如類(lèi)黃酮素）能幫助清除體內(nèi)自由基，增強(qiáng)免疫細(xì)胞活性，降低患病風(fēng)險(xiǎn) 。
- 輔助營(yíng)養(yǎng)供給與胎兒發(fā)育：百香果提供的多種維生素和礦物質(zhì)，為母體和胎兒的健康提供了額外保障，有助于滿(mǎn)足胎兒快速生長(zhǎng)對(duì)營(yíng)養(yǎng)的需求 。
- 潛在的安神與降壓作用：有觀點(diǎn)認(rèn)為百香果具有滋陰補(bǔ)腎、消除疲勞的作用，其含有的某些成分可能有助于舒緩緊張情緒 。其高鉀低鈉的特性，對(duì)維持正常血壓水平有一定幫助 。
三、 食用注意事項(xiàng)與禁忌
盡管益處眾多，但安全食用至關(guān)重要。
- 控制食用量：過(guò)量食用可能導(dǎo)致腸胃刺激，引起胃痛或腹瀉，因其果酸含量較高 。一般建議每日食用1-2個(gè)成熟的百香果 ，相當(dāng)于一份水果 。
避免空腹食用：百香果中的有機(jī)酸會(huì)刺激胃酸分泌，空腹食用可能加重胃酸反流或引發(fā)胃痛 。建議在兩餐之間或飯后食用。 3. 注意體質(zhì)與過(guò)敏：百香果性偏寒涼 ，腸胃較弱或容易腹瀉的孕婦應(yīng)謹(jǐn)慎食用 。對(duì)百香果過(guò)敏者應(yīng)完全避免，以免出現(xiàn)皮疹、瘙癢等反應(yīng) 。 4. 血糖管理：百香果含糖量中等（約11克/100克），雖屬低升糖指數(shù)（GI）水果，但血糖高的孕婦仍需控制分量，在兩餐間少量食用，并監(jiān)測(cè)血糖變化 。 5. 選擇成熟果實(shí)：未成熟的百香果可能含有較多草酸，影響鈣質(zhì)吸收，應(yīng)選擇外皮起皺、顏色深紫或金黃、有濃郁香氣的成熟果實(shí) 。
百香果是孕28周準(zhǔn)媽媽一種營(yíng)養(yǎng)豐富且有益健康的水果選擇，其高膳食纖維和維生素C含量對(duì)緩解便秘和增強(qiáng)免疫力尤為突出。只要遵循適量、不空腹、選成熟的原則，并根據(jù)自身體質(zhì)調(diào)整，大多數(shù)孕婦都能安全地享受其帶來(lái)的好處，為孕晚期的健康增添一份助力。
