根據(jù)2025年海南昌江處暑節(jié)氣特點，結(jié)合止咳潤肺需求，推薦以下一日三餐食譜：

一、早餐：潤肺養(yǎng)顏粥配水果

• 銀耳雪梨粥 ：銀耳泡發(fā)撕碎，雪梨去核切塊，與大米同煮，加入冰糖調(diào)味?？纱钆浼t棗或枸杞增強功效。

• 蜂蜜檸檬水 ：檸檬切片與蜂蜜混合，溫水沖泡，緩解咽喉干燥。

二、午餐：滋補潤燥湯品

• 蓮子排骨湯 ：排骨焯水后與蓮子、枸杞、紅棗同燉1小時，補氣潤肺。

• 百合炒蘆筍 ：百合與蘆筍清炒，搭配糙米飯，兼顧營養(yǎng)與潤燥。

三、晚餐：潤喉化痰主食

• 川貝燉雪梨 ：川貝母與雪梨同燉，可加入少量冰糖，緩解肺燥咳嗽。

• 清炒白菜豆腐 ：白菜與豆腐清炒，搭配小米粥，清淡易消化。

注意事項 ：

1. 避免辛辣油膩食物，多攝入梨、百合、銀耳等潤燥食材。

2. 若咳嗽持續(xù)，建議結(jié)合專業(yè)醫(yī)療建議。

3. 高蛋白食物（如雞胸肉、蝦）可搭配西蘭花等蔬菜，增強飽腹感。