每日建議攝入量200-300克
孕20周2天時適量食用圣女果可為孕婦提供關(guān)鍵營養(yǎng)素，支持胎兒發(fā)育并改善母體健康狀態(tài)。圣女果富含葉酸、維生素C、膳食纖維及番茄紅素，能有效補充孕期所需營養(yǎng)，同時緩解便秘、增強免疫力。
一、營養(yǎng)支持胎兒發(fā)育
葉酸強化神經(jīng)管健康
圣女果中的葉酸（每100克約含70微克）是胎兒神經(jīng)管閉合的關(guān)鍵成分，可降低脊柱裂等先天畸形風(fēng)險。
對比表格：常見水果葉酸含量（每100克）水果 葉酸含量（微克） 圣女果 70 香蕉 20 蘋果 5 維生素C促進鐵吸收
圣女果的維生素C含量（每100克約含25毫克）是橙子的1.5倍，可提升孕婦對膳食中鐵的吸收率，預(yù)防缺鐵性貧血。
對比表格：維生素C與鐵吸收率關(guān)系維生素C攝入量 鐵吸收率提升幅度 50毫克 50% 100毫克 100% 番茄紅素抗氧化保護細胞
圣女果特有的番茄紅素（每100克約含2500微克）能中和自由基，降低孕期氧化應(yīng)激反應(yīng)，維護胎盤健康。
二、改善母體生理機能
膳食纖維緩解便秘
圣女果的膳食纖維（每100克約含1.2克）可促進腸道蠕動，減少孕激素升高導(dǎo)致的便秘問題。
對比表格：膳食纖維含量與通便效果食物 膳食纖維（克/100克） 通便作用強度 圣女果 1.2 中等 燕麥 10. 強效 低升糖指數(shù)穩(wěn)定血糖
圣女果的升糖指數(shù)（GI值23）顯著低于葡萄（GI值59），適合妊娠糖尿病孕婦作為加餐選擇。
三、食用建議與注意事項
建議選擇表皮光滑、顏色均勻的圣女果，每日食用量控制在200-300克。需用流水徹底清洗以去除農(nóng)殘，冷藏保存不超過3天。脾胃虛寒者可搭配溫性食材（如紅棗）減少刺激。
孕20周2天時，圣女果通過精準的營養(yǎng)配比與生理調(diào)節(jié)功能，成為孕期飲食的高效選擇，但需結(jié)合個體健康狀況調(diào)整攝入量。
