可以適量食用
懷孕第36周時(shí)，孕婦適量食用藍(lán)莓是安全且有益的。藍(lán)莓富含抗氧化物質(zhì)、維生素及膳食纖維，有助于孕期營養(yǎng)補(bǔ)充，但需注意食用方式和量，避免過量引發(fā)不適。
一、藍(lán)莓對(duì)孕晚期的營養(yǎng)價(jià)值
核心營養(yǎng)成分
藍(lán)莓含豐富的維生素C（每100克約9.7毫克）、維生素K（每100克約19.3微克）及膳食纖維（每100克約2.4克）。
與其他水果對(duì)比：水果（100克） 維生素C（mg） 膳食纖維（g） 含糖量（g） 藍(lán)莓 9.7 2.4 10 蘋果 4.6 2.4 10 香蕉 8.7 2.6 12 抗氧化作用
花青素是藍(lán)莓主要的抗氧化物質(zhì)，有助于減少孕晚期氧化應(yīng)激反應(yīng)，支持母體免疫系統(tǒng)。控糖與飽腹感
藍(lán)莓的升糖指數(shù)（GI值）約為53，屬低升糖食物，適合需要控制血糖的孕婦少量食用。
二、孕36周食用藍(lán)莓的注意事項(xiàng)
單日攝入量控制
建議每日食用不超過150克，過量可能導(dǎo)致胃腸道脹氣或腹瀉。新鮮度與清潔
- 選擇無腐爛、表皮完整的藍(lán)莓。
- 食用前需用清水浸泡10分鐘并沖洗，減少農(nóng)藥殘留。
過敏風(fēng)險(xiǎn)與禁忌
- 部分孕婦對(duì)漿果類水果存在過敏反應(yīng)，首次食用建議少量嘗試。
- 若正在服用抗凝血藥物（如華法林），需咨詢醫(yī)生，因維生素K可能影響藥效。
三、不同人群的食用建議
妊娠糖尿病孕婦
可在血糖穩(wěn)定時(shí)食用50-100克，并優(yōu)先選擇餐后作為加餐。便秘孕婦
膳食纖維有助于緩解便秘，但需配合飲水增強(qiáng)效果。
孕晚期飲食需以多樣化和均衡為核心。藍(lán)莓作為低熱量、高營養(yǎng)的水果，可作為孕婦健康零食的優(yōu)選，但需結(jié)合自身情況控制攝入量，并注意與其他食物的搭配。通過科學(xué)選擇和適量食用，能夠?yàn)槟阁w和胎兒提供更全面的營養(yǎng)支持。
